100 дней для здоровья и долголетия. Руководство по даосской йоге и цигун - страница 33

— это горючее, превращенное в энергию. Это именно то, что делает автомобильный двигатель. Он превращает горючее в энергию, питающую автомобиль. Наиболее важная техника эффективного преобразования Сущности в ци — это Брюшное Дыхание. Массирующее воздействие Брюшного Дыхания на почки помогает преобразовывать горючее более эффективно, чем когда вы не используете Брюшное Дыхание; таким образом, вы не используете слишком много Первичной цзин. Резюме: чем дольше сохраняется Первичная Сущность, тем дольше вы живете.

Как вы видите, Брюшное Дыхание жизненно важно для вашего здоровья, молодости и долголетия. Теперь давайте научимся делать это правильно.

Брюшное Дыхание

1. Выдохните и втяните живот, приближая желудок к позвоночнику.

2.   Расслабьте и втяните грудь и грудину (грудинную кость). Не используйте силу.

Если вы чувствуете легкое натяжение в груди, этого достаточно.

3.   Вдохните медленно через нос. Старайтесь сохранять грудь и живот плоскими.

4.   Наполните легкие воздухом. Направьте его в диафрагму и почувствуйте, как диафрагма давит вниз.

5. Когда вы вдыхаете, брюшная полость расширяется во все стороны (не только вперед), подобно пляжному мячу. В груди и в области живота выше пупка расширение должно быть минимальное или его не должно быть совсем.

6. Когда вы наполнили весь объем без напряжения, выдохните медленно, сокращая мышцы живота легким мускульным усилием, и расслабьте диафрагму.

7. Вдохивыдохдолжныбыть медленными, непрерывными, одинаковой длины и настолько тихими, насколько это возможно. Если вам удалось сделать дыхание незаметным, считайте, что вы добились настоящего прогресса.

8. Сделайте первоначально по меньшей мере 3 вдоха и выдоха. Если вы можете, делайте по 9 или более каждый раз, когда занимаетесь.

Конечная цель этого упражнения: изменить ваши дыхательные привычки таким образом, чтобы Брюшное Дыхание снова стало вашим естественным способом дыхания. На это требуется немало времени и практики. Как вы уже прочли выше, Брюшное Дыхание по-настоящему полезно для вас. Во многих отношениях оно обеспечивает основу для будущей работы, которую мы будем выполнять в течение Ста Дней Практики. Вначале вы можете столкнуться с напряженностью, жесткостью, сопротивлением и болезненностью. Это пройдет.

Брюшное Дыхание на самом деле очень просто. Вдыхая, направляйте воздух вниз и расширяйте живот, выдыхая — сокращайте живот. Выполняйте упражнение весело, не относитесь к этому как к рутинной работе. Не забывайте — вы защищаете свое величайшее достояние.

Второй Целительный Звук: Звук Почек

Мы уже познакомились с тем, как Брюшное Дыхание массирует почки и заставляет их работать более эффективно, превращая цзин, наше Второе Сокровище, в ци, Первое Сокровище, наряду с общеизвестной функцией очистки крови от шлаков. Целительный Звук для Почек — еще одна техника для поддержания почек в состоянии здоровья и эффективной работы. Так что давайте изучим еще одну часть даосской теории, касающуюся почек.

В теории Пяти Элементов почки контролируют Элемент Воды. Я говорю не о воде, которую мы все пьем, а о некоторой природной силе, которая для даосов выражалась в символе Воды. Вода — это чистая иньская энергия. Это холодная энергия по сравнению со своей противоположностью, Элементом Огня, чистой янской, горячей энергией. Таким образом, почки контролируют холодный Элемент Воды в нашем теле.

Если в наших почках слишком много тепла, они, само собой разумеется, не могут работать эффективно, регулировать Элемент Воды и охлаждать тело. Целительные Звуки высвобождают тепло из органов через фасции. Когда вы высвобождаете тепло из почек, они начинают работать лучше и становятся здоровее.

Каждый из Пяти Элементов связан с определенными негативными эмоциями. На первой неделе мы узнали, что негативные эмоции, связанные с Металлом и легкими, — это грусть, печаль и депрессия. Негативная эмоция, связанная с почками, — страх. Страх — очень мощная эмоция. Так же как и сам Элемент Воды, он отождествляется с холодом. Мы говорим: «похолодеть от страха» и т. п. Целительный Звук Почек высвободит излишний холод из почек и нейтрализует страх. Нейтрализация негативной эмоции позволяет проявиться эмоции позитивной. Положительные эмоции Элемента Воды и почек — доброта и мудррсть (да-да, для китайцев это тоже эмоции), которые побеждают страх. Когда бы вы ни испугались, произнесите Целительный Звук Почек. Вы будете удивлены тем, насколько хорошо он рассеивает страх.