100 дней для здоровья и долголетия. Руководство по даосской йоге и цигун - страница 50

которая легко может просачиваться в состоянии возбуждения.

Это подлинные даосские практики. Как вы видите, даосы заботились о многом.

Бадуанъцзинъ: Куски Седьмой и Восьмой

На этой неделе мы изучим два последних Куска Парчи. Из всех Кусков эти два, пожалуй, наиболее просты для изучения.

Эти восемь упражнений — замечательный способ начать утро. Вы можете делать все восемь, по восемь раз в течение пяти минут, как это было рекомендовано. Но они также хороши и в любое другое время, когда вам требуется расслабиться. Эти упражнения — одна из самых известных форм цигун. На этой неделе делайте их все. После я продолжу давать вам новые упражнения, но вы не должны забывать Восемь Кусков Парчи. Старайтесь делать их каждый день.

Седьмой Кусок

Сжимание Кулаков и Отработка Свирепого Взгляда

Для Увеличения Силы

1. Встаньте широко расставив ноги так, как это было во Втором Куске: Натягивание Лука в Обе Стороны. Немного согните колени, как будто вы скачете на коне, спину при этом держите прямо.

2. Сожмите обе руки в кулаки и поместите их по бокам на уровне поясницы.

Ладони сжатых в кулаки рук развернуты вверх, суставы пальцев развернуты вниз.

3. Правым кулаком выполните медленный удар в правую сторону. Во время удара разверните кулак так, чтобы, когда правая рука полностью распрямится, ладонь смотрела вниз.

4. Откройте оба глаза и свирепо посмотрите в сторону движущегося кулака.

5. Верните правую руку в исходное положение.

6. Левой рукой сделайте медленный удар в левую сторону. Во время удара разверните кулак так, чтобы, когда правая рука полностью распрямится, ладонь смотрела вниз, а суставы пальцев смотрели вверх.

7. Верните левую руку в исходное положение.

8. Делайте удар на выдохе, а возвращайте руку на вдохе.

9. Сделайте по 8 раз на каждую сторону.

В этом Куске необходимо, чтобы кулаки были прочно сжаты. Пальцами ног "схватите землю". Делайте удар медлен-но, используя силу всего тела; это не то же самое, что быстрый удар. Ваше сознание должно быть сконцентрировано на выполнении упражнения, а глаза должны смотреть свирепо, как будто вы очень рассержены. Это усиливает циркуляцию крови, стимулирует радужную оболочку глаз, кору головного мозга и автономную нервную систему. Свирепый взгляд - очень важная часть упражнения. Он помогает умножить силу сжатого кулака. Продолжительное выполнение этого упражнения будет способствовать развитию мускулатуры и увеличению силы и выносливости тела.

Восьмой Кусок:

Подъем и Опускание Пяток

Для Встряски Тела и Лечения Всех Болезней

1. Встаньте по стойке смирно, ноги вместе или на расстоянии не более сантиметра друг от друга. Руки свободно висят по сторонам, ноги прямые.

2. Одновременно оторвите обе пятки от земли, так, чтобы вы балансировали на кончиках пальцев. Ваши глаза должны смотреть прямо вперед или немного вверх.

3.    Резко на выдохе опустите обе пятки на землю.

4.    Делайте вдох, когда поднимаете пятки, и выдыхайте, когда опускаете.

5. Повторите 8 раз.

Этот последний Кусок вызывает во всем теле легкую вибрацию, которая служит прекрасным заключительным штрихом для всего комплекса Бадуаньцзинь.

Разогревание Печи

Вот уже четыре недели, как вы занимаетесь даосскими практиками. Если вы регулярно практиковали упражнения Регулирования Сознания, у вас на настоящий момент уже должны быть интересные результаты. Вы уже, возможно, поняли, что практика Третьего Сокровища направлена на стимуляцию Сознания-if, высшего сознания.

На прошлой неделе мы закончили наше занятие на том, что направили наше сознание на три дюйма вглубь за Точку Третьего Глаза, которая находится между глаз. Это местонахождение Небесного Сердца, также называемого Хрустальным Дворцом, Верхним Даньтянем или Точкой Изначального Духа.

Как вы уже убедились на различных вариантах приведенных в этой книге упражнений Трех Сокровищ, ощущение или визуализация связи между различными частями тела — это очень важная часть Даосской Йоги и цигун.

Настало время изучить связь, которая на Западе в основном неизвестна, но которая является ключом к истинной практике. Я вынужден дать еще немного теории, чтобы ваша медитация имела смысл.