100 дней для здоровья и долголетия. Руководство по даосской йоге и цигун - страница 55

5.    Отпустите.

6.    Делайте от 10 до 20 раз каждый день.

Цигун

На протяжении многих лет у меня была возможность учиться у различных учителей и просто наблюдать за различными людьми, занимающимися цигун. Существует множество различных форм и стилей. Один из китайских учителей сказал мне, что он знает более двух сотен различных форм. Мантэк Чиа постоянно говорил, что самое важное — это овладеть несколькими базовыми формами и учиться создавать крепкую основу для управления ци. Он говорит, что те, кто так и не создал крепкой основы, просто продолжают изучать все новые и новые формы цигун и тайцзи, при этом все больше удаляясь от следования Пути, вводя самих себя в заблуждение и думая, что они прогрессируют в Дао.

Лично мне нравится изучать новые формы. Тем не менее я не стараюсь изучать слишком много различных форм в течение короткого промежутка времени, потому что каждая требует слишком много времени для отработки. Если бы я практиковал все, что я знаю, я бы занимался этим двадцать четыре часа в сутки. Для этого нет никакой необходимости. В самом начале наших занятий я сказал, что вам необходимо ежедневно уделять этому всего лишь пятнадцать минут вашего времени. Но на этой неделе вам, вероятно, придется посвящать этому по полчаса в день или больше. И все равно, это не так уж много. Хотя я и даю много разных техник, после того, как вы изучите все упражнения каждой недели, их выполнение не будет отнимать у вас слишком много времени.

Существуют сложные формы цигун, практикуемые закаленными мастерами боевых искусств, —такие, как способность поглощать смертельные для тела удары, но это уже выходит далеко за рамки данной книги. Есть и более умеренные формы — такие, как Восемь Кусков Парчи. Комбинируя дыхание и движение, они стремятся заставить Энергию двигаться. Существуют также и мягкие формы, которые направлены на то, чтобы чувствовать и контролировать поток ци. Эти формы требуют минимум движения или не требуют его вовсе и часто задействуют способность впитывать и передавать ци через кончики пальцев и ладони. Это ответвление цигун связано с энергетическим целительством. Некоторые базовые упражнения из этого разряда мы изучим на этой неделе.

Активирование кончиков пальцев и ладоней

1. Разотрите руки, пока они не станут горячими.

2.   Держа ладони прижатыми друг к другу, поднимите руки на уровень сердца.

3.   Медленно разъедините руки так, чтобы между ладонями был приблизительно дюйм. Ваши пальцы должны быть немного изогнуты по направлению друг к другу, а кончики пальцев должны почти соприкасаться.

4. Сконцентрируйте глаза и сознание на точке между двумя ладонями. Это заставит ци течь в ладони и кончики пальцев.

5. Почувствуйте, как между вашими руками формируется шар Энергии. Вы можете ощутить некоторую дрожь или распространяющийся жар или паутину Энергии, которую очень сложно описать словами. Вы должны почувствовать нечто в «пустом» пространстве между руками.

6. Медленно разведите руки еще немного шире, пока расстояние между ладонями не увеличится до четырех-пяти дюймов, пальцы по-прежнему согнуты по направлению друг к другу. Используя сознание, почувствуйте, как шар ци становится больше.

7. Несколько раз попробуйте свести и развести руки. Если вы разведете руки еще дальше в стороны, вы достигнете точки, где энергетическая связь между ладонями теряется. Эта точка у разных людей разная и зависит от целого множества переменных. Экспериментируя таким образом, выясните, насколько далеко вы можете развести ладони и кончики пальцев до того, как вы теряете шар ци.

8.    Сведите руки ближе друг к другу и почувствуйте, как шар ци сжимается.

9.    Поиграйте с шаром ци. Соприкоснитесь кончиками пальцев и почувствуйте, как шар или излучающееся ци отталкивает ваши руки в стороны.

10. Удерживая шар ци между ладонями, поверните его сначала вверх, затем вниз, влево и вправо. Поиграйте с шаром.

11. Вернитесь в первоначальное положение, разведите ладони в стороны, а затем несколько раз сведите их вместе.

12. Завершение: находясь в сидячем положении, руки на коленях, ладони развернуты вверх, почувствуйте или вообразите, что на вдохе вы вбираете