15 шагов к счастливой жизни без социофобии. Как перестать тревожиться до, во время и после общения - страница 9

Таким образом, в структуре социофобических переживаний можно выделить три ключевых компонента:

– страх негативной оценки – боязнь неодобрения, критики, осуждения и отвержения со стороны других людей, а также страх опозориться и показаться глупым, нелепым, неловким, странным и неадекватным;

– гиперконтроль – стремление понять, что думают окружающие, и фокусировка на признаках неодобрения со стороны других людей, на качестве своих высказываний и действий, а также на физических проявлениях тревоги;

– избегание – стремление избегать ситуаций общения из-за страха негативной оценки или боязни испытать стыд, а также тенденция как можно скорее завершать общение, что препятствует формированию навыков уверенного общения.

Наиболее частыми избегаемыми ситуациями при наличии социальных страхов являются следующие:

– общение с незнакомыми/малознакомыми людьми;

– знакомство с лицами противоположного пола;

– участие в публичных мероприятиях/собраниях;

– посещение деловых переговоров/собеседований;

– выступление с докладом/презентацией;

– сдача экзамена/теста в учебных заведениях;

– общение с вышестоящими/авторитетными лицами;

– общение с обслуживающим персоналом;

– обращение к незнакомому человеку на улице;

– посещение вечеринки/корпоратива/тусовки;

– посещение романтического свидания;

– поход/звонок в официальное учреждение;

– посещение кафе/ресторана/бара;

– поход театр/кинотеатр/развлекательный центр;

– поход в парикмахерскую/салон красоты;

– нахождение в очереди в магазине;

– совместный приём пищи с другими людьми;

– заполнение документов под наблюдением коллег;

– разговор по телефону в присутствии других людей;

– пользование общественным туалетом;

– приём гостей/посетителей;

– необходимость ответить на вопрос;

– озвучивание своего мнения;

– высказывание своих эмоций и желаний;

– обращение к людям с вопросами/просьбами;

– выражение несогласия/участие в конфликтах;

– отстаивание прав/предъявление требований;

– необходимость высказать критику;

– отказ в выполнении просьбы/поручения;

– высказывание комплимента;

– ситуации поддразнивания/подшучивания;

– ситуации интимной близости и др.

К распространённым формам неадаптивного поведения при наличии социальных страхов можно отнести следующие поведенческие стратегии:

– избегание ситуаций общения, чтобы не испытывать тревоги, стыда и дискомфорта;

– стремление находиться в стороне от компании людей, чтобы избежать общения;

– стремление как можно быстрее заканчивать разговоры, чтобы получить облегчение;

– стремление вести себя неприметно, чтобы не приковывать к себе «лишнего» внимания;

– стремление постоянно забивать рот едой или пить воду во избежание участия в беседе;

– стремление высказываться, действовать и выглядеть идеально во избежание критики;

– стремление быть остроумным, чтобы производить хорошее впечатление;

– стратегия соглашательства во избежание возникновения конфликтных ситуаций;

– чрезмерно активное поддакивание и кивание с целью понравиться собеседнику;

– избыточный контроль высказываний, чтобы невольно никого не обидеть/не смутить;

– отказ от инициирования разговоров, высказывания мнения и задавания вопросов;

– намеренный поиск признаков отвержения, чтобы поскорее завершить разговор;

– подчёркнуто вызывающее или официальное поведение с целью скрыть тревогу;

– подготовка и заучивание «спасительных» реплик во избежание неловкого молчания;

– употребление успокоительных, алкоголя или лёгких наркотиков для снижения тревоги;

– посещение публичных мероприятий только в компании друга, чтобы не быть одному;

– поиск отговорок, оправданий и уважительных причин отказа от общения с людьми;

– бегство в фантазии и вымышленную жизнь, где нет места критике и отвержению и др.

Если говорить о телесных проявлениях социальной тревоги, то их, как вы уже знаете, может быть превеликое множество:

– тахикардия (учащённое сердцебиение);

– аритмия (нарушение ритма сердца);

– экстрасистолия (дополнительный удар сердца);

– кардиалгия (боль в области сердца);