60 лет не возраст, 2001 № 04 - страница 2

3. Общение.Скольких друзей или членов семьи вы видите чаще двух раз в месяц?

Если вы не состоите в браке, не стоит терзаться по этому поводу. Можно обрести не менее надежную опору в общении с друзьями. Секрет тут один — умение заботиться о других, входить в их интересы. Бескорыстная забота сама по себе приносит радость и, как правило, бывает вознаграждена.

Пригласите на обед соседа, позовите его на прогулку или предложите ему совершать совместные пробежки. Запишитесь в библиотеку — среди читателей наверняка найдутся люди, близкие вам по взглядам. Если у вас есть время и силы, предложите свою помощь благотворительной организации, ухаживающей за больными, престарелыми, инвалидами или попавшими в беду. Если вы сами когда-нибудь окажетесь в беде, к вам многие придут на помощь.

4. Полноценный отдых. Сколько часов вы спите?

Систематическое недосыпание свидетельствует о нарушении нормального процесса старения. Не получая необходимого отдыха, вы будете стареть быстрее. Регулярный полноценный сон так же важен для поддержания здоровья и настроения, как и физические упражнения или нормальное питание.

По мнению многих ученых, хроническая нехватка сна способствует развитию сердечных, желудочно-кишечных и других хронических заболеваний. В ходе одного из недавних исследований группа мужчин спала ночью от 4 до 6 часов. Было установлено, что у них произошли заметные гормональные изменения, в результате чего нарушилось усвоение углеводов, свидетельствующее об ускорении процесса старения.

Регулярно получая необходимую норму сна, вы можете снизить свой биологический возраст. Но учтите, что чрезмерное увеличение периода сна ускоряет старение. Активность необходима, сон должен стать заслуженным отдыхом.

5. Домашние животные.Есть ли у вас четвероногий друг?

Собака или кошка в доме способны смягчить стресс не менее, чем мощная социальная поддержка”, — считает доктор Карен Аллен из Нью-йоркского университета.

В 1995 году было проведено любопытное исследование. Наблюдая за людьми, перенесшими инфаркт, врачи установили, что те из них, кто держал дома собаку или кошку, не только поправлялись быстрее, но и избежали повторного инфаркта. Психологи особенно настойчиво рекомендуют завести домашних животных тем, кто одинок.

Регулярные прогулки с собакой на свежем воздухе сами по себе очень полезны. Однако этим не исчерпывается благотворное воздействие четвероногого друга на человека. Не менее важна психологическая сторона любви к животному, заботы о нем, общение с ним. Имеются документально подтвержденные данные о положительном влиянии домашних животных (не только собак и кошек, но и других — например, птиц или рыбок) на людей, страдающих психическими расстройствами.

Любимое животное приносит радость и покой в дом — конечно, при условии, что у его хозяина есть возможность содержать его. Если же вам трудно заботиться о нем, лучше отказаться от этой затеи, иначе она станет источником дополнительного стресса.

Конечно, перечисленными пятью факторами не исчерпываются все обстоятельства, влияющие на процесс старения. В конце концов, все, что мы называем здоровым образом жизни, влияет и на ее качество, и на ее продолжительность.

Перевод Бориса Бочарова

Марк Гершбург, врач-реабилитолог

Вполне здоровые, крепкие люди, выйдя на пенсию, резко снижают физическую активность, часами просиживают у телевизора, а едят так же плотно, как и в молодые годы. Вследствие такого образа жизни они быстрее стареют, чаще болеют, у них возрастает риск получить травму. А ведь многие негативные процессы, связанные с возрастом, можно приостановить и даже обратить вспять с помощью активных физических упражнений.