Анатомия йоги - страница 7

Если бы можно было расслабить все мышцы, стабилизирующие диафрагму, то при ее сокращении одновременно двигались бы и грудная, и брюшная полости. Такое происходит редко, потому что необходимость сохранять равновесие заставляет стабилизирующие мышцы (которые, помимо всего прочего, отвечают и за осанку) проявлять активность во всех фазах процесса дыхания.

Механизм изменения формы в трех направлениях

Диафрагма является первопричиной движения грудной и брюшной полостей. Однако специфические модели дыхания, которые используются в различных упражнениях йоги, требуют участия и других мышц. Их называют вспомогательными. Для пояснения этой мысли можно воспользоваться аналогией с автомобилем и его двигателем.

Главной движущей силой автомобиля служит мотор. Работа всех агрегатов и систем становится возможной благодаря двигателю. Точно так же причиной изменения формы грудной и брюшной полостей является прежде всего диафрагма.

Когда вы управляете машиной, то единственная функция двигателя, которую вы можете непосредственно контролировать, — это скорость его вращения. При нажатии на педаль газа мотор вращается быстрее, а при ее отпускании — медленнее. Аналогичным образом сознательный контроль над деятельностью диафрагмы заключается в регулировании ритма ее сокращений.

Однако управлять автомобилем с помощью одного только двигателя невозможно. Чтобы изменять прилагаемые к колесам усилия и направление движения, необходимы другие механизмы: коробка передач, тормоза, рулевое управление, подвеска. Точно так же невозможно управлять своим дыханием с помощью одной только диафрагмы. Для этого требуются вспомогательные мышцы.

Если продолжить аналогию с автомобильным двигателем, то любые высказывания о «тренировке диафрагмы» для улучшения дыхания следует признать некорректными. Ведь вы не научитесь водить машину, если будете пользоваться только педалью газа. Большинство умений и навыков, необходимых водителю, сводятся не столько к ускорению автомобиля, сколько к работе рулем, торможению и переключению передач.

Аналогичным образом тренировка дыхания — это в действительности развитие вспомогательных мышц. Когда работа всех мышц тела будет скоординирована с деятельностью диафрагмы, дыхание можно будет считать эффективным.

Утверждение, будто роль диафрагмы сводится только к брюшному типу дыхания, столь же неправильно, как и мысль о том, что мотор автомобиля предназначен только для езды вперед, а для движения назад требуется какой-то иной источник силы. Если в случае с автомобилем такая ошибка вызвана непониманием взаимосвязей между двигателем и трансмиссией, то при рассмотрении вопроса дыхания это заблуждение объясняется непониманием взаимосвязей между диафрагмой и вспомогательными мышцами.

Более того, объявлять брюшной тип дыхания «правильным", а грудной "Неправильным- столь же глупо, как и утверждать, будто автомобиль предназначен только для движения вперед по прямой линии. Если вы не научитесь менять направление движения, то ваша машина в конце концов окажется в таком месте, откуда ее невозможно будет вытащить.

Вспомогательные мышцы, участвующие в дыхании

Хотя в целом все согласны, что диафрагма играет в дыхании главную роль, иногда возникают споры относительно классификации других мышц, участвующих в этом процессе. Взяв за основу наше определение дыхания как процесса изменения формы грудной и брюшной полостей, вы сможете лучше понять роль любой мышцы, которая способна вызывать подобные изменения (см. рис. 1.11, 1.12).

Рис. 1.11. Межреберные мышцы участвуют в движении ребер в процессе дыхания. Во время вдоха (а) наружные межреберные мышцы сокращаются, а внутренние расслабляются. Во время выдоха (в) происходит обратный процесс.

Рис. 1.12.Вопреки распространенному мнению, расстояние между ребрами во время дыхания остается неизменным. Ребра просто смещаются друг относительно друга, что можно заметить по положению красной линии.

При этом неважно, ведут ли их действия к увеличению или уменьшению объема грудной полости (вдоху или выдоху), поскольку обе группы мышц активно задействованы в двух фазах дыхания. В качестве примера проанализируем брюшной и грудной типы дыхания.