Антицеллюлитный самомассаж - страница 8

К зонам, которые П. Кош предлагает прорабатывать достаточно глубоко, относятся межмышечные углубления на внутренней и внешней сторонах бедра, на внутренней и внешней сторонах голеней (от верха лодыжки к малоберцовой кости), в зонах за лодыжками с обеих сторон ахиллесова сухожилия, в районе сочленения с пяточной костью у нижней части таранной кости, а также в таком месте, которое раньше массажисты деликатно обходили – вокруг и рядом с коленной чашечкой, основательно прочищая зоны наплывов жировых образований, которые нависают над коленями.

Массаж коленного сустава начинают с поглаживаний, которые производят ладонной поверхностью больших пальцев обеих рук сначала по передней поверхности коленного сустава, для чего большие пальцы устанавливают на 1,5–2 см ниже коленной чашечки и, обходя ее, продолжают массажные движения вдоль обоих краев сухожилия четырехглавой мышцы до середины бедра. Затем в том же направлении следует спиралевидное растирание.

Эти же массажные приемы применяют на боковой и задней поверхностях коленного сустава. Проникание в щель коленного сустава лучше всего производить с внутренней стороны коленного сустава при согнутом колене. Доступ к коленному суставу с передней поверхности возможен только на двух ограниченных участках, а именно – между сухожилием четырехглавой мышцы и наружной боковой связкой, между сухожилием той же мышцы и внутренней боковой связкой.

Массирование задней поверхности коленного сустава проводят в положении лежа на животе, при этом голень слегка сгибают в коленном суставе и под дистальный конец голени подкладывают валик.

Это положение, когда верхний свод стопы покоится на валике, удобно для последующей обработки подошвенных поверхностей гребнеобразными движениями. Из массажных приемов, которые применяются на задней поверхности коленного сустава, используют попеременное круговое поглаживание и растирание.

В связи с тем, что в глубине подколенной впадины проходят крупные нервы и сосуды, массажные движения здесь не должны быть энергичными. После массажа колена производят движения (на полную дугу) в коленном суставе – сгибание и разгибание, а также сдвигание коленной чашечки вверх, вниз и в стороны.

Массаж спины

1. Поглаживание – обхватывающее, плоскостное, щипцеобразное, граблеобразное, гребнеобразное, глажение.

2 Растирание, пиление, пересекание – прямолинейное, круговое, спиралевидное, щипцеобразное, штрихование, строгание.

3 Разминание – продольное, поперечное, накатывание, надавливание, сдвигание, растяжение, щипцеобразное.

4 Вибрация – лабильная (непрерывистая и прерывистая), стабильная (непрерывистая и прерывистая), сотрясение, рубление, поколачивание, похлопывание, пунктирование.

При выполнении массажа спины необходимо сделать особый акцент на разминание, а также обработку широчайших мышц спины.

Массаж шеи

1. Поглаживание – обхватывающее, плоскостное, щипцеобразное, граблеобразное, гребнеобразное, глажение.

2. Растирание, пиление, пересекание – прямолинейное, круговое, щипцеобразное, штрихование, строгание.

3. Разминание – продольное, поперечное, щипцеобразное, надавливание, сдвигание, растяжение.

4. Вибрация – лабильная (непрерывистая и стабильная непрерывистая), сотрясение, рубление, поколачивание, похлопывание, пунктирование.

Особое внимание уделите разминанию.

Массаж таза

1. Поглаживание – обхватывающее, плоскостное, щипцеобразное, граблеобразное, гребнеобразное, глажение.

2. Растирание, пиление, пересекание – прямолинейное, круговое, спиралевидное, щипцеобразное, штрихование, строгание.

3. Разминание – продольное, поперечное, накатывание, надавливание, сдвигание, растяжение, щипцеобразное.

4. Вибрация – лабильная (непрерывистая и прерывистая), стабильная непрерывистая, сотрясение, рубление, поколачивание, похлопывание, пунктирование.

Массаж таза выполняется широко, размашисто, с большой амплитудой, с отягощением; особенно важно разминание.

Массаж левой задней поверхности ноги

1. Поглаживание – обхватывающее, плоскостное, щипцеобразное, граблеобразное, гребнеобразное, глажение.