Баня. Лечебный эффект: мифы и реальность - страница 17

Большое значение имеют сроки пребывания в бане. Оптимальное время — 10 минут. За это время улучшаются показатели функционального состояния ЦНС и двигательного аппарата; повышается световая чувствительность глаз на 40,5 %, скорость двигательной реакции на световой и звуковой сигналы на 6,9 и 8 % (соответственно), точность движений увеличивается на 25,8 %, силовая выносливость на 14,1 %; 10 минут, проведенные в сауне (именно это время!) заметно ускоряют процессы восстановления мышечной работоспособности. Эти изменения сохраняются в течение суток и более. Одновременно улучшается и психоэмоциональное состояние человека: сон, настроение, самочувствие, внимание и т. д.

Увеличение сроков пребывания в сауне до 20 минут сопровождается некоторым снижением в первые часы после нее показателей функционального состояния ЦНС и нервно-мышечного аппарата, но быстрым восстановлением и дальнейшим их увеличением по сравнению с исходным уровнем. Пребывание в сауне до 30 минут сопровождается ухудшением показателей функционального состояния ЦНС, двигательного аппарата и психоэмоционального состояния. Баня оказывает влияние на нервную систему благодаря расширению периферических кровеносных сосудов: в коже, подкожной клетчатке, мышцах кровь отливает от мозга, снижается активность его корковых структур, наступает торможение, релаксация — то, что обычно называют покоем.

Жаркие условия сауны оказывают влияние на вегетативную нервную систему. В начальный период усиливается тонус парасимпатического отдела, далее по мере повышения температуры тела возрастает тонус симпатического отдела. После сауны тонус симпатического отдела снижается, а тонус парасимпатического отдела сохраняется повышенным.

Возбудимость нервной системы в зависимости от ее исходного функционального состояния и методики банной процедуры (душ, контрастные ванны, повышенная температура воздуха, похлестывание веником, массаж, самомассаж) может понижаться и повышаться. Субъективные ощущения во время пребывания в бане проявляются положительными эмоциями, состоянием покоя, удовольствием от согревания тканей и снятия их напряжения, уменьшением болей (если они были) в мышцах или суставах, улучшением общего самочувствия, а после бани — ощущением свежести и легкости.

Глубокое прогревание опорно-двигательного аппарата и мышц, а также усиление кровотока благоприятно воздействуют на периферическую нервную систему, чем и объясняется лечебный эффект бани при радикулитах, межрёберной невралгии. Однако нервная система, как наиболее тонкая субстанция, первой реагирует на неправильное поведение в бане, нарушение температурных режимов, присутствие в воздухе угарного газа при недостаточном проветривании парной (недостаточность кислорода), нарушении правил протапливания.

Смена тепловых режимов — прогревание с последующим охлаждением — должна проводиться строго индивидуально, так как, являясь прекрасной тренирующей процедурой, она может приводить к возбуждению людей с вегетативно-сосудистыми нарушениями, а также вызывать обострение процесса при заболеваниях периферической нервной системы. Чтобы избежать подобных неприятных ощущений, надо внимательно прислушиваться к собственному организму. Не следует пытаться насильно навязывать ему непривычный режим, а тем более соревноваться в том, кто дольше просидит в парной, или выдержит более высокую температуру, или кто больше выпьет пива, или за один сеанс сбросит больше килограммов.

Соблюдайте закон: постепенность, подготовленность, осторожность, знание методики банной процедуры.

Противопоказания при заболеваниях нервной системы:

— эпилепсия и эпилептиформные припадки;

— сирингомиелия;

— миастения;

— сосудистая миелопатия;

— церебральные параличи сосудистой этиологии;

— заболевания с нарушением моторики;

— болезнь Паркинсона;

— острые воспалительные заболевания центрального, периферического и вегетативного отделов нервной системы;

— тяжелые нервно-вегетативные нарушения;

— мигрень.

Как известно, основу нашей жизни составляют вода, воздух и пища. Конечно, без этих факторов организм существовать не может, но если посмотреть по степени их важности, то без воздуха человек не может жить больше 3–5 минут (после чего наступают необратимые процессы), без воды от 3 до 7 суток, а без пищи — 30 и более дней. Древние говорили: «Дыхание — это жизнь», и это правильно.