Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому - страница 3

– ощущаете потерю интереса к происходящему вокруг;

– ощущаете безнадёжность при мыслях о будущем;

– часто испытываете обиду, гнев, вину, стыд и подавленность;

– часто концентрируетесь на потенциальных опасностях и угрозах;

– предсказываете негативных исход любых будущих событий;

– преувеличиваете реальную значимость проблем и сложностей;

– стремитесь всё контролировать, чтобы не пропустить опасность;

– катастрофизируете любые возможные негативные последствия;

– обесцениваете любой позитивный опыт и собственные навыки;

– плохо переносите неопределённость и неизвестность;

– стремитесь достичь гарантий в будущем и исключить все риски;

– взваливаете на себя ответственность за негативные события;

– стремитесь всё делать идеально и критикуете себя за ошибки;

– считаете, что тревога ужасна, невыносима и опасна для здоровья;

– боитесь выглядеть нелепо в глазах других людей из-за тревоги;

– беспокоитесь от том, что вы часто беспокоитесь.

Эта работа содержит научно обоснованные теоретические знания, раскрывающие природу, источники и проявления избыточной тревоги, а также включает в себя практические техники, приёмы и упражнения, направленные на:

– выработку нового отношения к избыточной тревоге и симптомам;

– снижение уровня избыточной тревоги и её различных проявлений;

– формирование навыков совладания с паническими атаками;

– изменение отношения к нежелательным навязчивым мыслям;

– постепенное устранение навязчивых (ритуальных) действий;

– снижение интенсивности ежедневных переживаний и волнений;

– нейтрализацию мыслительной жвачки о прошлом и будущем;

– устранение вредных стратегий самокопания и самосканирования;

– формирование привычек здорового и спокойного сна;

– тренировку способности релаксации напряжённых мышц;

– формирование навыков правильного дыхания;

– выработку умения осознанного нахождения в настоящем моменте;

– выработку более полноценного контакта с собой и реальностью;

– формирование навыка дистанцирования от негативных мыслей;

– устранение страха перед телесными симптомами тревоги и паники;

– тренировку устойчивости к пугающим мыслям, образам и событиям;

– проработку иррациональных убеждений о тревоге и беспокойстве;

– формирование умения беспокоиться продуктивно и эффективно;

– изменение искажённого мышления, порождающего тревогу;

– устранение защитного поведения, поддерживающего тревогу;

– устранение избегающего поведения и преодоление агорафобии;

– принятие и проживание тревоги, дискомфорта и неопределённости;

– получение возможности воздействовать на тревожные эпизоды;

– ослабление эмоций обиды, гнева, вины, стыда и подавленности;

– развитие стрессоустойчивости;

– проработку гиперконтроля и гиперответственности;

– увеличение уровня повседневной жизненной активности;

– формирование навыков решения любых жизненных проблем;

– формирование новой эффективной жизненной философии;

– улучшение физического и душевного состояния и жизни в целом.

Эффективность методик, изложенных в книге, обусловлена следующими факторами:

– личный опыт преодоления невроза и разных тревожных состояний;

– регулярное профессиональное обучение и повышение квалификации авторов;

– глубокое понимание природы невроза и принципов его преодоления;

– опыт помощи тысячам клиентов и участников тренинга в рамках социального проекта «Система здорового мышления»;

– использование научно обоснованных и доказанно эффективных техник и инструментов;

– системное и доступное изложение теоретического (образовательного) и практического (терапевтического) материала.

На страницах этой книги вы не найдёте таких бессмысленных и беспощадных элементов, как:

– мотивационная накачка и призывы к «исцеляющим» действиям;

– лживые истории успеха и неоправданно позитивные спичи;

– бессмысленные и надуманные запугивания;

– самокопание и поиск внутренних конфликтов;

– поверхностные теории и гипотезы;

– сложная и противоречивая информация;

– скучные материалы и монотонные упражнения.

Наконец, задачами терапевтической программы, составляющей основу настоящей работы, являются: