Биохакер Искусство Усиления Своего Биологического Потенциала - страница 15
Каждый вариант имеет свои плюсы и минусы. Кроме того, разным людям может нравится разного по температуре/влажности воздействие. Русская баня имеет одно очень специфическую особенность — массаж горячим веником. Фактически, вы можете получить две вещи (прогревание + массаж) из одной процедуры. Если вам хочется подольше посидеть в сауне (например, если вы в компании с друзьями), то турецкий хамам подойдет лучше, чем русская баня потому что в хамаме более комфортная температура, при той же влажности. Фактически, в хамаме можно сидеть часами при желании.
Это зависит от ваших целей. Если вы хотите воздействовать на все свой организм в целом, то стоит обратить внимание на ИК САУНУ. Дело в том, что традиционные бани неравномерно прогревают наше тело. В первую очередь греется кожа и мышцы. Внутренние органы прогреваются в последнюю очередь. А если температура очень высокая, то не успевают прогреться потому что вы вынуждены остановить процедуру. В этом плане мне больше нравится ТУРЕЦКИЙ ХАМАМ и особенно ИК САУНА. В последнем случае происходит эффективное прогревание ВСЕГО ТЕЛА, а не только его поверхностных частей. Происходит это за счет ИК — лучей, которые равномерно прогревают вас всего целиком, в отличии от финской или русской сауны.
Есть данные что если вы будите ходить каждый день, то получите больше преимуществ, чем если будите ходить раз в неделю. Причем значительно. Я прекрасно понимаю, что на практике это достаточно сложно реализовать.
Самым разумным подходом, на мой взгляд, будет использование ИК САУНЫ три раза в неделю. Это вариант подойдет вам идеально если вы ходите в фитнес — клуб, где есть ИК сауна. Сейчас это удовольствие есть в большинстве из них. В этом случае вы можете ходить в ИК сауну после свой силовой тренировки в тренажерном зале. Например, так:
• ПН. Силовая тренировка + ИК сауна 15 минут
• СР. Силовая тренировка + ИК сауна 15 минут
• ПТ. Силовая тренировка + ИК сауна 15 минут
ВНИМАНИЕ: высокая температура — это еще одна тренировка для вашего организма. Поэтому если у вас проблемы с сердечно — сосудистой системой, то вам не следует использовать подобные сочетания зала и сауны.
В большинстве случаев, нужно очень осторожно относится к русской/финской бане сразу после силовой тренировки. Дело в том, что стрессовое воздействие в этих банях существенно выше, чем в ИК сауне. Поэтом риски получить передоз увеличиваются. Будьте осторожны.
Вы можете одеть теплую одежу для того чтоб хорошо пропотеть во время процедуры. Надеюсь вы помните, что потоотделение — это очень хорошо для детоксикации вашего организма. Чем больше вы потеете, тем больше очищается ваше тело. Однако это допустимо ТОЛЬКО для ИК сауны. Никогда не одевайтесь в русскую или финскую сауну, иначе вы можете получить тепловой шок. Это еще одно преимущество ИК — сауны перед русской/финской баней.
Это замечательно. Но вы должны оценивать свою подготовленность и здоровье. Русская баня замечательно подойдет для того дня, когда нет силовой тренировки. Кроме того, обязательно рекомендую массаж веником для того чтоб получить двойное удовольствие.
Прежде всего, постарайтесь идти не сразу, а хотя бы через 10–15 минут после завершения тренировки. Когда зайдете в русскую/финскую баню, лягте горизонтально на полку и поднимите ноги выше туловища (можно опереть на стенку или на полку). Горизонтально положение тела ОБЛЕГЧАЕТ РАБОТУ СЕРДЦУ. Так вы сможете снизить на него нагрузку. Кстати, стоять в русской бане я вам настоятельно не рекомендую. Можно получить тепловой удар потому что голова будет подвергнута +10 — 2 °C градусов больше чем ноги. Кроме того, ваши мышцы напряжены потому что вы держите позу. Седьте или лягте на полку. Никогда не вставайте резко. Если вы лежали, то сначала сядьте и только через 30–60 секунд можете вставать.
Не дышите ртом. Только носом потому что проходя через нос горячий воздух охлаждается, а сухой увлажняется.