Биохакер Искусство Усиления Своего Биологического Потенциала - страница 17

Если вы имеете ввиду чередование низких и высоких температур в рамках «одного мероприятия» то, то да. В этом подходе есть свои преимущества. К примеру, ваше тело тренируется терморегуляции. Да и вся ваша сердечно сосудистая система находится под нагрузкой из — за потребности сужать/расширять сосуды за короткий промежуток времени. Есть очень разные способы контрастного воздействия. Одним из самых жестких является погружение в прорубь или снег сразу после русской парилки. Мы, конечно, это делать не будем потому что это уже профессиональный уровень. До него нужно планомерно дорасти.

Начать рекомендую с КОНТРАСТНОГО ДУША. Это удобно, безопасно и не требует долгих подготовок. Лучше всего становится под контрастный душ утром или днем. Если делать процедуру вечером, то вам может быть сложно заснуть. Это индивидуально: я засыпаю без проблем, а мой один товарищ говорит, что не может заснуть пол ночи из — за перевозбужденной нервной системы.

• Для меня интересен контрастный душ тем что:

• Получить преимущества холодного и горячего воздействия сразу • Потренировать терморегуляцию и сосуды.

• Получить заряд бодрости перед работой (бодрит сильнее чем чистый холод) • Удовольствие от контрастного душа больше чем от холодного или горячего.

Хорошо. Как принимать контрастный душ на практике? Заходим в в душ и 30–60 секунд обливаемся горячей водой. Резко включаем холодную воду и обливаемся 10–30 секунд • Резко включаем горячую воду и обливаемся 30–60 секунд • Резко включаем холодную воду и обливаемся 10–30 секунд • Резко включаем горячую воду и обливаемся 30–60 секунд • Резко включаем холодную воду и обливаемся 10–30 секунд

Это начальная схема, с которой вы можете начать до тех пор, пока вы не привыкните достаточно к холодной воде. В дальнейшем нужно будет увеличивать длительность холодного воздействия. Продвинутая схема выглядит так:

• Заходим в в душ и 30–60 секунд обливаемся горячей водой. • Резко включаем холодную воду и обливаемся 20–30 секунд • Резко включаем горячую воду и обливаемся 30–60 секунд • Резко включаем холодную воду и обливаемся 30-6 0 секунд • Резко включаем горячую воду и обливаемся 30–60 секунд • Резко включаем холодную воду и обливаемся 30-6 0 секунд

После привыкания к этим температурам и времени, вы можете менять уровень стресса так, как вам больше нравится. Популярным решением является увеличение длительности до 90 — 120 секунд или увеличение кол — ва заходов (вместо 3 делать 4, 5, 6 и т. д.). Я до сих пор делаю ТРИ захода и меня это устраивает.

Любое дело только в начале кажется непривычным. Достаточно начать регулярные «тренировки» как все становится привычным и комфортным. У вас сейчас более чем достаточно знаний: что и как делать. Дальше все зависит от вашего желания НАЧАТЬ.