Болезни глаз: когда тускнеет зеркало души - страница 8

Названная именем Бейтса гимнастика для глаз легла в основу современной методики целостной тренировки зрения, учитывающей новейшие научные данные из области психологии и общестимулирующей терапии.

Ваши глаза заслужили внимательного, бережного и любовного отношения к себе.

Проявите заботу о своих глазах, выработав у себя новые зрительные привычки, способствующие уменьшению нагрузки на глаза. Помогите своим глазам, применяя меры профилактики.

Выполнение гимнастики для глаз не требует больших затрат времени, однако, приступая к упражнениям, необходимо соблюдать определенные правила:

1) во время выполнения упражнений всегда снимайте очки;

2) сидите прямо, свободно, не напрягаясь;

3) голову не опускайте;

4) шея должна составлять с позвоночником прямую линию;

5) расслабьте плечи и опустите их;

6) следите за дыханием, при каждом вдохе вы получаете заряд энергии и бодрости, при каждом выдохе избавляетесь от зажатости мышц и усталости;

7) сосредоточивайте все свое внимание на глазах.

В результате соблюдения этих простых правил снимется напряжение глазных мышц, глаза обретут хорошую работоспособность, восстановится способность головного мозга концентрировать внимание.

Серьезно относитесь к нарушениям зрения и иным проблемам, связанным с глазами и возникающим при работе на компьютере. Приложите усилия к тому, чтобы ваши рабочие будни не осложнялись недомоганиями, чтобы во время работы вы чувствовали себя бодро и у вас не уставали глаза.

Эта книга научит вас делать эффективные упражнения для глаз.

Выполняя их несколько раз в день, вы сможете давать отдых своим глазам. Несмотря на требующую предельной сосредоточенности работу на компьютере, вы значительно снизите зрительную нагрузку.

Не забывайте, что частые краткие перерывы значительно повышают работоспособность. Вы убедитесь, что после пальминга, т. е. наложения ладоней на глаза, ваши мысли станут более четкими и ясными, а способность концентрировать внимание улучшится. При ежедневном выполнении пальминга вы скоро забудете такие слова, как «усталость» и «перенапряжение глаз».

Это упражнение для глаз расслабляет глазные мышцы и избавляет от привычки смотреть, не мигая, в одну точку.

Перемещайте взгляд, осматривая все находящиеся в помещении предметы: это очень важный решающий процесс, позволяющий глазам отдохнуть и расслабиться.

Когда вы читаете эти строки, ваш взгляд 3—5 раз в секунду, т. е. около 250 раз в минуту, меняет свое положение. Взгляд скользит не последовательно с одного объекта на другой, а на миг замирает на одной точке, чтобы воспринять увиденное, затем перескакивает дальше, сдвигается назад, опять перескакивает на следующий объект и т. д. Глаза находятся в постоянном движении и автоматически «настраивают» резкость на находящийся на любом расстоянии предмет, на который падает взгляд (аккомодация).

Сосредоточение взгляда напряженных глаз на одной точке – большая нагрузка!

При работе на компьютере или иной деятельности, требующей интенсивного участия зрения, естественные движения глаз ограничены, а поле зрения крайне сужено.

В результате однообразных в пределах ограниченного пространства движений глазные мышцы напрягаются, глаза вынуждены смотреть в одну точку. Подобная длительная нагрузка неизбежно ведет к переутомлению глаз.

Следствиями привычки к такой однообразной деятельности и односторонней нагрузке на глаза являются:

1) напряжение мышц глаз и затылка;

2) неглубокое дыхание;

3) снижение работоспособности глаз;

4) снижение внимания и чувство разбитости.

Несколько раз в день в течение 30 с или более, по возможности сняв очки, обводите взглядом предметы, находящиеся на различном расстоянии от вашего рабочего места.

Не напрягая глаза, переводите взгляд с предмета на предмет, обводите, к примеру, контуры дверей, оконных рам, цветов, календарей, письменных столов и т. п.

Не забывайте: каждые 3—5 с моргать, дышать глубоко и свободно.

Пользуйтесь каждой возможностью, чтобы поводить глазами по сторонам. А таких возможностей бесчисленное множество.