Целительство. Том 1. О, Текучая! Эзотерический массаж - страница 11
е) Перекосить плечи, подняв правое и опустив левое, и после этого подвигать грудной клеткой вперед-назад, как в частях а) — б). Повторить, подняв левое плечо и опустив правое.
Освоив части упражнения г), д) и е), составить из них единое вращательное движение — собственно Танец корзины. Выгнуть грудь вперед. Сохраняя этот выгиб, поднять правое плечо и опустить левое. Сохраняя уровень обоих плеч, выгнуть спину назад. Сохраняя выгиб спины назад, опустить правое плечо и поднять левое; сохраняя уровень плеч, выгнуть грудь вперед и т. д.
Сделав таким образом несколько кругов в одну сторону, поменять направление вращения, покружив «корзину», то есть грудную клетку, в другую сторону.
Типичные ошибки: сгибание в пояснице и движение бедер вперед-назад-вбок. Этих ошибок легче избежать, если выполнять упражнение сидя.
При работе парой клиент сидит на полу, скрестив ноги перед собой, массажист стоит сзади него, положив руки на плечи клиента (взяв их чуть сбоку) и упираясь коленом в его спину между лопаток. Клиент выполняет упражнение, как описано выше, а массажист усиливает напряжение в спине клиента: когда грудь клиента выгибается вперед, массажист упирается в его спину и тянет плечи назад; при перекосе плеч массажист нажимает на оба, но сильнее на то, которое идет вниз; когда спина клиента выгибается назад, массажист сжимает его плечи с боков, как бы стараясь свести их вместе.
Исходное положение: стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч, ступни разведены в стороны под углом 90° друг к другу. Присесть, слегка согнув колени и сохраняя туловище прямым. Во всех дальнейших движениях тело выше поясницы не участвует.
а) Покачивание бедрами. Вывести колено правой ноги вперед и чуть вправо, а колено левой ноги увести чуть назад (колени не разгибать). При этом таз перекашивается и правое бедро оказывается существенно ниже левого. Затем вывести вперед и чуть влево левое колено, а правое увести назад и т. д. Туловище и плечи остаются неподвижными, в частности, не следует сутулиться, наклоняться вперед и назад, крутить головой и т. п. Закончив упражнение, выпрямить колени и расслабиться.
б) Помахивание «хвостом». Занять описанное выше исходное положение, слегка согнув колени, и представить себе, что из копчика вырос длинный пушистый хвост почти до пола. Поднять этот «хвост» вперед-вверх, затем отвести его обратно вниз и поднять назад-вверх максимально. Помахать таким образом «хвостом» несколько раз, фиксируя крайние положения, то есть максимальный выгиб вперед и назад.
в) Перекосить бедра, как в части а), и зафиксировать это положение (правое колено впереди). После этого помахать «хвостом» вперед-назад, как в части б). Затем повторить то же самое, выдвинув вперед левое колено.
г) Выгнуть «хвост» максимально вперед и после этого покачать бедрами, как в части а). Это малоприятное для начинающих упражнение, особенно при слабых мышцах живота, однако они быстро привыкают к нагрузкам. Затем отвести «хвост» назад и снова покачать бедрами.
Когда подготовительные упражнения хорошо освоены и не доставляют исполнителю неприятности, можно переходить к круговому движению тазом, то есть собственно Танцу страуса. Слегка присесть, вывести «хвост» вперед. Сохраняя это положение, вывести вперед правое колено. Отвести «хвост» назад. Сохраняя «хвост» сзади, вывести вперед левое колено и т. д. Сделав 3–4 круга в одну сторону, остановиться и покружиться в противоположную.
Примечание. И Танец корзины, и Танец страуса можно пытаться делать без подготовки, то есть частей упражнений а), б) и т. д., а просто представляя себе Тяжелую Каплю в виде шара, находящегося внутри тела на уровне середины грудины и поясницы соответственно, который вращается вокруг вертикальной оси тела, увлекая его за собой. Однако этот образ работает гораздо лучше, если предварительно освоены указанные подготовительные упражнения. В Танцах корзины и страуса очень важно не смазывать углы, то есть старательно, с максимальным напряжением изгибаться не только вперед, назад, вправо и влево, но и во всех промежуточных направлениях — например, наискосок вправо-вперед, вправо-назад и т. д., но это приходит не сразу.