Цигун для здоровья и долголетия - страница 14
Если вы выбрали в качестве стойки положение с выдвинутой ногой, то вытяните в большей мере и соответствующую руку. Ее мышцы будут более напряжены. Вы отдаете каравай, сейчас его возьмут у вас люди, которых вы любите, которым хотите отдать энергию, сохраненную вами. Вы готовы поделиться нежностью и заботой с теми, кто вам дорог. И их так много! Вы понимаете, что любовь и почтение становятся вашей силой.
«Руки-сфера»
Примите высокую стойку. Руки вдоль туловища. Медленно поднимите их так, чтобы пальцы оказались на уровне линии, проходящей через пупок. Пальцы при этом держите выпрямленными. Ладони обычно держат направленными вниз, это наиболее удобное положение. Но если вы можете повернуть их вверх, то сделайте именно так. Вы готовы принять силу мира, вы открыты ему, вы – как птица, что вот-вот взлетит, хотя еще прочно стоит на земле. Ваше положение описывает круг мироздания, в который вы абсолютно вписаны. Вы теперь и сами сфера. Почувствуйте в себе эту полноту.
Полезно делать это упражнение для устранения проблем с работой желудка и поджелудочной железы, а также суставов рук и ног.
Рис. 6. «Руки-сфера»
Здесь также важно ощутить проведение ци по телу. Некоторое напряжение будет и в мышцах рук. Не бойтесь, это нормально, но не допускайте переутомления. Внутри вас полное успокоение. Вы наполнены им. Если вы вдруг поймали себя на мысли, что устали, вернитесь в обычное положение, но только не торопясь, медленно.
«Руки-цветы»
Вы уже принесли испеченный вашей бабушкой каравай. Теперь вы хотели бы подарить своим дорогим и любимым зримую красоту – цветы. Вы несете хрупкий лотос, чтобы близкие люди вдохнули энергию этого цветка. Вы осторожны, но сами очарованы его нетленной красотой.
Примите высокую стойку. Руки поднимите на уровень груди, на расстоянии 20–25 см от нее и друг от друга. Ладони обращены к груди. Пальцы свободны и немного согнуты.
Дыхание ровное, спокойное. Аромат лотоса вы воспринимаете не внешними рецепторами, а вашим внутренним обонянием. Он подобен ощущениям от свежей, родниковой воды, ее прозрачности. Ци проходит по всему телу. Внутри вас царят покой и расслабление. Вы несете лотос, и он словно отражается в вашей душе. Вы теперь и сами стали этим царственным цветком. Такая поза содействует укреплению костей. Также стабилизируются реакции нервной системы.
Рис. 7. «Руки-цветы»
Напоминаю, что все описываемые в этом разделе упражнения – статические. Значит, положения тела фиксируются, движение связано с перемещением ци по телу. Но прежде, чем вы примите ту или иную позу, вам необходимо четко расположить в пространстве руки и ноги.
«Руки упираются в невидимую дверь»
В следующем упражнении руки вытягиваются вперед – от туловища. Это имитация жеста упора. Пальцы рук свободны, большой отстоит от остальных. Ладони повернуты друг к другу на расстоянии 20–25 см. Вы должны описать круг и направить ладони от себя, как бы упираясь в невидимую дверь.
Рис. 8. «Руки упираются в невидимую дверь»
Здесь фиксируется толчок вперед. Внимание сосредоточено на движение жизненной силы по всему телу. Некоторое напряжение важно чередовать с расслаблением.
«Свободное свисание рук»
Главное отличие этого упражнения состоит в том, что вы как бы воспроизводите позу, опуская лишь запястья вниз. Вы словно ищите кончиками пальцев источник таинственных вод и уже достигли его верхние слои. Голову держите прямо. Смотрите перед собой. Руки находятся на уровне груди, слегка согнуты в локтях. Пальцы держите свободными. Некоторое напряжение ощущается только в самих запястьях. Жизненная сила распространяется по всему телу. Внимание сконцентрировано именно на этом. Постарайтесь не перенапрягаться. Не забывайте, что это положение подходит и для расслабления.
Оно помогает при профилактике заболеваний бронхов и легких, поскольку связано с устранением застоя в органах дыхания.
Рис. 9. «Свободное свисание рук»
Все приведенные выше упражнения делаются в высокой стойке. Она самая простая, потому что не требует больших мышечных усилий, но позволяет вам ощутить ци. Это придает силы и укрепляет иммунитет – как собственно физический, так и душевный. Вы становитесь сдержаннее, спокойнее, больше экономите эмоции и благодаря этому не реагируете на те события и явления, которые раньше вывели бы вас из равновесия и раздражали. А что может быть лучше спокойствия?! Как известно, это прямой путь к долгой и счастливой жизни.