Цигун для здоровья и долголетия - страница 16

«Руки лежат на крыше игрушечного дома»

Предлагаю освоить такое положение. Как и в предыдущих упражнениях, оно выполняется с выставлением вперед то правой, то левой ноги. Туловище также несколько разворачивается в сторону выставленной ноги. Руки вытянуты вперед на уровне груди. Локти согнуты. Ладони повернуты друг к другу так, будто они лежат на покатой крыше небольшого игрушечного дома. Прежде всего вы чувствуете силу именно в них. Голову держите прямо, смотрите перед собой. Сконцентрируйтесь на запястьях и ладонях, направленных вниз. Ци распространяется по всему телу. Ощутив прилив тепла, расслабьтесь.

Этим упражнением вы создаете невидимую защиту всех важнейших органов. Их клетки наполняются космической энергией.

Очень часто я предлагаю вам вообразить, что вы чего-то касаетесь, что-то несете, до чего-то дотрагиваетесь. Делаете вы это с определенным напряжением, но не забываете, что воображаемый предмет – нечто хрупкое, нежное. С ним вы должны быть особенно осторожны.

«Попеременное вытягивание рук»

Очередное упражнение снова выполняется при выставлении вперед то правой, то левой ноги. Руки на уровне груди. Если вы выставляете правую ногу, то правая же рука, слегка согнутая в локте, вытягивается вперед.

Ладонь держите направленной вниз. Пальцы согните, но не намного. Левая рука остается согнутой перед грудью на расстоянии 20–25 см от нее. Ладонь открыта в пол-оборота к вам и вверх. Не теряйте равновесия. Голову держите прямо. Смотрите перед собой. Ци волнообразно проходит по вашему телу. Почувствуйте эти волны. Ощутив прилив сил, расслабьтесь.

Рис. 11. «Попеременное вытягивание рук»

«За штурвалом корабля»

А теперь вообразите, что вы стали капитаном судна, которое отправляется в дальнее плавание. Вы знаете: корабль надежен, кончиками пальцев вы ощущаете штурвал, который находится в верных руках – ваших руках. Перед вами и рычаги управления судном.

Выберите среднюю стойку с опорой на одну ногу. Обе руки на уровне груди. Выпрямите их, но не до конца. Локти остаются несколько согнутыми. Ладонь одной руки обращена к груди и вниз. Пальцы несколько согнуты. Одна рука (соответствующая выставленной ноге) выталкивается вперед. Другая остается на расстоянии воображаемого штурвала. Вы полностью контролируете ведение корабля, задавая нужную траекторию. Туловище держите прямо. Смотрите перед собой. Вы уже видите вдали огни порта, куда вам нужно пристать. Жизненная сила охватывает все тело, хотя интенсивность ее прохождения меняется в зависимости от выдвинутых вперед руки и ноги.

Я предлагаю вам тот ряд ассоциаций, которые уже зарекомендовали себя в практике цигун. Вы можете, конечно, выбрать и свои. Любые окажутся подходящими, если они настроят вас на обретение ци и ощущение ее в себе, если помогут сконцентрировать внимание и зафиксировать положение тела, чтобы потом довести его до автоматизма, не отвлекающего вас от внутренней сосредоточенности духа.

Рассказав о высокой, средней стойках, перейдем к низкой. Ее отличие заключается в том, что тело ваше будет ниже уровня, занимаемого при средней стойке, еще на 10–15 см. Чем ниже ваше полуприседание, тем сильнее напрягаются мышцы, тем сложнее зафиксировать положение.

Если для положений в высокой стойке хороши и 3–4 минуты, в средней – 3, то в низкой стойке следует находиться не более 2 минут, а можно и 1 минуту.

«Нефритовый наездник»

Займите то же положение, какое описано для высокой стойки, но ниже. Ноги находятся параллельно друг другу, расставлены больше чем на ширину плеч. Расстояние между ними – 70–80 см.

Туловище выпрямлено, но чуть-чуть наклонено вперед. Плечи и голову не поднимайте. Держите их прямо. Руки согнуты в локтях. Они опущены, но не до конца. От туловища их отделяет расстояние в 20 см. Ладони обращены к туловищу. Пальцы свободны, направлены вниз. Смотрите перед собой. Мышцы лица не напряжены.

В такой позе вы и пытаетесь усидеть. Сначала это окажется довольно трудным. Вы ощутите напряжение в мышцах. Однако постарайтесь отвлечься от всяческих дурных и назойливых мыслей. Сосредоточьтесь на движении жизненной силы. Она настолько велика, что вы каждой клеточкой чувствуете ее. Ваши мускулы – словно из нефрита, благородного камня, который дарит молодость и мощь. Это упражнение способствует общему укреплению организма.