Цигун для здоровья и долголетия - страница 20

Вместе с тем хочу вас предостеречь от желания превратить цигун в формы боевых восточных искусств. Не переусердствуйте, иначе нанесете вред своему здоровью. Точность и последовательность выполнения движений должна сочетаться с мягкими линиями рук. Сила духа – не в резкости, жесткости, а в той пластичности, которую так прекрасно выражают наши национальные рисунки. Я всегда советую своим ученикам чередовать занятия цигун с рассмотрением образцов китайской живописи. Это поможет вам лучше понять суть оздоровительной практики моего народа.

Из перечисленных ниже танцев выполняйте столько, сколько осилите. Обычно для начала рекомендуется выбрать какой-нибудь один. Дышите свободно, специальных упражнений на дыхание не выполняйте, потому что вы не сразу сможете сбалансировать движения и цикл «вдох – выдох». Если же вы уже вполне освоили и то и другое, тогда попробуйте это совместить. Но думаю, что для достижения необходимого баланса вам потребуется даже не один год…

Я уже говорил, что при выполнении статических упражнений важно фиксировать положение тела. Танцы также состоят из ряда сменяющих друг друга поз, которые нужно хотя бы на мгновение запечатлевать. Не теряйте равновесия, внимательно следя за перемещением веса тела.

Выполнять активные упражнения цигун не следует ни в том случае, когда вы испытываете чувство голода, ни в том, когда вы сыты. Важно специально настроиться на выполняемое, а потому не стоит и браться за дело, если вы раздражены, утомлены или обеспокоены. Постарайтесь сначала выполнить дыхательные упражнения, расслабиться, очистить свое сознание.

Когда я писал о йоге, то заметил, что идеальное время для занятий ею – раннее утро. Танцы цигун также наиболее полезны по утрам. Но если у вас нет для этого времени, не расстраивайтесь, перенесите занятия на другое время, однако не выполняйте их перед сном.

Помещение проветривайте, вам нужен свежий воздух.

Итак, приступим.

Я знаю, что у многих народов самый величественней зверь, которому подчинено природное царство, – лев. Но в Китае таковым считается тигр. Он не только управляет и повелевает, но и изгоняет злых демонов, приносящих болезни. Китайцы с незапамятных времен верят, что тигр наделен невиданной силой. Он воплощает саму энергию жизни. Есть в моей стране и представления о белом тигре, которого почитают как символ долголетия.

Понятно, что танец белого тигра – один из основных комплексов упражнений в цигун. Уже сам ваш взгляд, исполненный спокойствия, осознания внутренней силы и величественного духа, становится преградой для воздействия негативного, дурного, препятствует атаке недугов на вас.

Движения выполняются виртуозно, без спешки, но в них должна прочитываться неколебимость царственного поведения. Этот танец помогает бороться с заболеваниями почек, а также суставов и костей.

Начальное упражнение

Сначала вы принимаете положение, общее для всех танцев, описываемых в этой главе. Примите положение стоя. Ноги вместе, пятки соединены, носки слегка разведены. Руки слегка согнуты в локтях, вдоль тела. Голова и туловище выпрямлены. Смотрите перед собой. Затем вы делаете левой ногой шаг в сторону, чтобы ноги оказались на уровне плеч. Колени сгибаются, подобно тому движению, которое вы выполняете, принимая высокую стойку.

Руки несколько приподнимаются, поворачиваясь ладонями вниз. Мышцы живота должны быть напряжены. Все ваше внимание сосредоточено на проведение ци, ничего больше вас волновать не должно. Дыхание ровное, полное. Вдох осуществляется через нос, выдох – ртом.

Рис. 16. Начальное упражнение

«Белый тигр на прогулке»

Нужно поднять левую ногу примерно на 1–2 см. На вдохе подведите ее к правой ноге. Туловище разворачивается влево. Руки несколько напряжены, они становятся воплощением тигриной силы. Поднимите их до уровня бедер. Ноги согнуты в коленях. Мышцы живота также несколько напрягаются.

На выдохе выступите левой ногой вперед, как бы переступая воображаемый накат. Руки движутся вперед и чуть-чуть от туловища в стороны. Ладонями вы ощущаете некое препятствие внизу, пружиньте ими. Пальцы вместе, выпрямлены вперед. Дыхание ровное, спокойное, полное.