Цигун для здоровья и долголетия - страница 8

Если вдруг у вас появились першение в горле, сухость или если участилось сердцебиение, прекратите заниматься и расслабьтесь, дышите естественно. Помните, что цигун не гимнастика, не бег на короткие или длинные дистанции. Вам не надо добиваться высоких показателей пульса. Никогда. Ни при каких условиях.

Цигун способствует улучшению пищеварения, работе дыхательной системы, сердца, нормализует деятельность нервной системы. Обычно лучше становится сон.

Был у меня такой случай. Уже немолодой человек, доцент университета страдал бессонницей. Ночь-две – без сна. Для него счастьем было поспать 4 часа. Обычно сон прерывался. Сами понимаете, это привело к тому, что начались проблемы с сердцем и повысилось давление. Тогда он решил заняться йогой и цигун. Две эти практики дали желаемый результат. Конечно, это не значит, что преподаватель стал спать как дитя. Но теперь каждую ночь он засыпает. И сон более продолжительный, спокойный. Денис Павлович даже помолодел. «Вот если бы я сразу начал упражняться, сколько бы сил сэкономил. Теперь-то труднее восстанавливаться!» – заметил он. Стал у него лучше и аппетит, нормализовался вес тела.

Лучше всего для занятий цигун выбрать тихое место на открытом воздухе – вдали от шума, транспортных магистралей. Если это будет лужайка в парке – замечательно. Необходима прохлада, не должно быть резких запахов и яркого солнечного света.

Понимаю, подчас таких идеальных условий не найти. Тогда постарайтесь в своей квартире или в своем доме создать нечто подобное: откройте форточку, хорошо проветрите помещение. Выберите достаточно просторную комнату, чтобы не мешала мебель.

Одежда для занятий требуется свободная, не сковывающая ваши движения. Обязательно опорожните мочевой пузырь и по возможности кишечник. Поешьте, но лучше всего за час до занятий. Ни чувство сытости, ни чувство голода недопустимы. Не следует заниматься, если вы чувствуете себя подавленными, уставшими. Это помешает вам сосредоточиться на движении, дыхании.

Прошло не менее года, как я окончил курс цигун с группой менеджеров большой компании. Меня пригласили, чтобы работники получили навыки того, как можно быть «в форме» (так сказал руководитель, решивший обучить тех своих сотрудников, которые пожелали, практике цигун). И вот приходит ко мне прошедшая этот курс сотрудница компании Елена. «Раньше я думала, что никогда не смогу заниматься чем-то последовательно, размеренно, долго. Мне все быстро надоедало. Тем более и времени-то ни на что нет. Но теперь я каждый день выполняю цигун. Оказывается, всегда можно найти 20 минут, чтобы сделать какие-то базовые упражнения. Сама себе удивляюсь. И вы оказались правы. Я перестала нервничать и мучиться от нерешенных проблем. Мне живется сейчас спокойнее».

Если вы обретете опыт уравновешенности, успокоения, отдохновения, то и ваша жизнь получит иной, приятный, поворот. При этом от вас не потребуется ничего, кроме желания, внимания и терпения.

Существует множество вариантов различных поз, в которых выполняют цигун. Неподвижность тела, отражающая невозмутимость духа, лучше всего сохранять в положении сидя. Вы можете принять любое удобное для вас положение, скрестив ноги. Например, положить голени одна на другую, так чтобы левая стопа лежала на правом бедре. Руки или положите на колени, или согните в локтевых суставах, повернув ладонями вверх. Пальцы сожмите в кулак, словно внутри него вы держите по рисовому зернышку.

В положении лежа важно соблюдать те же правила расслабления. Но обычно это состояние практикуют в том случае, если человек болеет и ему трудно принять положение сидя или стоя.

Лягте на спину. Можете, если это вам удобнее, лечь на живот или на бок. Ноги обычно согнуты в коленных суставах. Руки свободны, лежат на нижней области живота, чуть ниже пупка, что позволяет контролировать жизненную силу.

Основной стойкой признана такая, при которой тело естественным образом вписывается в окружающее пространство, будучи неподвижным. Сознание остается успокоенным, дыхание – равномерным. Вам следует встать. Ноги на ширине плеч. Ступни слегка разведены в стороны. Руки согнуты в локтевых суставах. Локти опущены. Пальцы рук, кроме большого, соединены. Большие пальцы смотрят вверх. Ладони обращены к туловищу, словно вы обнимаете большой мяч. Мышцы промежности расслаблены, чтобы был открыт проходящий через нее канал. Голову держите прямо, как будто что-то тянет вас вверх. Плечи распрямите. Туловище также нужно удерживать прямым.