Цигун и жизнь, 1992 № 04 - страница 15
2
Сидя в исходном положении, 36 раз легко постучать зубами, после этого ладони плотно прижать к ушам, пальцы должны быть на затылке, локти развести в стороны; выполнить девять дыхательных циклов (вдох — выдох), дышать следует легко и беззвучно (рис. 2).
Эффект от упражнения
Помогает концентрировать дух (шэнь) в сердце, укрепляет зубы и десны.
3
Ладони по-прежнему прижаты к ушам, указательные пальцы положите на средние; выполните 24 легких удара по основанию черепа (точки фэнчи) указательными пальцами, соскальзывающими со средних; при этом звук, отдающийся в ушах, должен напоминать удар в барабан. После этого руки опустите на колени и сожмите в кулаки (рис. 3).
Эффект от упражнения
Помогает справиться с нарушением энергообмена в организме, укрепляет вестибулярный аппарат.
4
Одну кисть положите на другую ладонями вверх (мужчины сверху кладут левую руку, женщины — правую), руки расположите перед собой, голову немного наклоните вперед; плавно поверните голову в одну сторону, затем в другую; при повороте головы разворачивайте плечи, а в конце поворота голову опускайте к плечу, смотрите назад; поворачивайте голову попеременно влево и вправо (в каждую сторону 24 раза) (рис. 4).
Эффект от упражнения
Укрепляет мышцы спины и поясницы, повышает подвижность всех отделов позвоночника, снижает ригидность мышц плечевого пояса, улучшает зрение, является профилактикой против ревматоидных явлений в суставах.
5
Раскройте ладони и положите руки на пояс, кончиком языка легко касайтесь нёба; когда во рту накопится слюна, начните вращать языком (выполните 36 вращений), затем за три раза проглотите слюну; глотать следует звучно и одновременно следует представлять себе, что в «киноварное поле» (область ниже пупка) опускается жемчужина (рис. 5).
Эффект от упражнения
Нормализует функции внутренних органов, особенно систему пищеварения.
6
Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание, энергично разотрите ладони до появления тепла, затем наложите ладони на поясницу (в области точек цзин-мэнь) и движениями сверху вниз (или по кругу) разотрите эти участки (26 движений), одновременно выполняя медленный выдох через нос (рис. 6).
Эффект от упражнения
Укрепляет почки, активизирует энергию ци.
7
Принять исходное положение, сделать глубокий вдох через нос и задержать дыхание; представьте себе огонь в области нижнего «киноварного поля»; ощутив тепло в нижней части живота, медленно выдохните через нос (рис. 7). Эффект от упражнения Пробуждает энергию ци, увеличивает объем легких.
Согните руки в локтях, выполните 24 медленных вращения вперед и назад в плечевом суставе (упражнения можно выполнять для каждой руки отдельно) (рис. 8).
Эффект от упражнения
Увеличивает подвижность плечевых суставов, укрепляет мышцы плечевого пояса, предотвращает остеохондроз.
9
Медленно выпрямите ноги вперед; сомкнув пальцы «в замок», поднимайте руки перед собой ладонями кверху, представляя себе, что вы поднимаете тяжелый камень; на уровне груди разверните кисти через внешнюю сторону и продолжайте поднимать руки над головой ладонями кверху до полного распрямления, всем телом тянитесь вверх, затем медленно опустите руки, повторите движение 9 раз (рис. 9).
Эффект от упражнения
Укрепляет сердце и печень, уменьшает боли в области поясницы и спины.
10
Наклонитесь вперед, одновременно вытягивая вперед руки, постарайтесь захватить руками подошвы ступней. Наклон выполняйте на выдохе, на вдохе плавно выпрямитесь, повторите наклоны 12 раз (рис. 10).
Эффект от упражнения
Нормализует деятельность перикарда, увеличивает эластичность связок ног и подвижность позвоночного столба.
11
То же, что в упражнении № 5. Повторить 3 раза (рис. 11).
Эффект от упражнения
Прочищает энергетические каналы.
12
Сосредоточьте внимание на «киноварном поле» (ниже пупка), представьте себе, что в нем горит огонь, втяните анальное отверстие, подведите к нему тепло; на вдохе поднимите тепло вверх по позвоночнику до темени, поочередно фиксируя свое внимание на пояснице, спине, затылке и темени; затем на выдохе ци с темени опускается через виски к основанию ушей и по щекам, горлу и груди опускается в нижнее «киноварное поле» (рис. 12).