Цигун и жизнь, 1992 № 04 - страница 36

Указательными пальцами 4 раза надавите вперед на точку цзяогань. Затем 4 раза надавите назад на точку цзяогань. Большими пальцами слегка поднимите мочку уха (рис. 25).

Большим и указательным пальцами 8 раз сверху вниз разотрите ушную раковину; каждый раз, когда пальцы достигнут мочки, потяните ее вниз.

Указательным пальцем четыре раза проведите перед ухом, вверх, за ухом вниз (рис. 26).

Все повторите 4 раза.

Ухо с основными точками:

_{>1 — цзяогань, 2 — эрмэнь, 3 — тингун, 4 — тинхуэй, 5 — синь.}

VI. Похлопывание по рукам и ногам

Исходное положение. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч, руки опустите вдоль тела, смотрите вперед (рис. 27).

Описание движений

1. Расслабьтесь, повернитесь влево, сожмите правую кисть в кулак, согните правую руку и ударьте кулаком по левому плечу (кулак развернут большим пальцем к себе), сожмите в кулак левую кисть и внешней стороной нанесите удар по точке минмэнь (центр поясницы) (рис. 28).

2. Движения (как в п. 1) повторяются в другую сторону.

3. Всего в каждую сторону наносится по 8 ударов, начиная с плеча, опускаясь с каждым разом чуть ниже, заканчивая ударом по локтю. Затем производится еще 8 ударов в обратном направлении. Уприте руки в бока, смотрите вперед (рис. 29).

Центр тяжести перенесите на правую ногу, подъемом левой ноги ударьте по подколенной впадине правой ноги, немного согните правую ногу, затем левую ногу приставьте к правой (рис. 30).

Попеременно наносите легкие удары подъемом стопы от подколенной впадины вниз к пятке (по 8 ударов); затем также попеременно от пятки к подколенной впадине. Всего выполните 4 цикла, в конце последнего ноги поставьте вместе, руки с пояса отведите к животу, разверните ладони вверх, руки от живота должны отстоять на 10 сантиметров, пальцы направлены навстречу друг другу (рис. 31).

VII. Корни сухого дерева

Описание движений

1. На вдохе. Голову держите прямо, согните правую ногу, левую — отставьте в сторону (расстояние между ногами шире плеч), выпрямите и поднимите в стороны руки ладонями вниз (на уровне плеч разверните их вперед), смотрите на левую ладонь (рис. 32).

2. На выдохе. Корпус немного поверните вправо, правую ногу поставьте за левой ногой, согните колени и сядьте на голень левой ноги; одновременно с этим руки по дуге опустите вниз, сожмите кисти в кулаки (кулаки разверните ладонями вниз, средним пальцем надавите на точку лаогун), смотрите вправо (рис. 33).

3. На вдохе. Медленно выпрямите левую ногу, сделайте правой ногой шаг вправо, одновременно с этим кулаки раскройте в ладони, поднимите вверх (поднимайте их перед животом, перед грудью), соедините тыльные стороны ладоней перед грудью, пальцы направьте вниз, локти поднимите на уровень плеч, смотрите вперед (рис. 34).

Центр тяжести перенесите на правую ногу, левую ногу выпрямите, руки продолжайте поднимать, а затем опустите по дуге до уровня плеч, разверните ладони вперед, смотрите вперед (рис. 35).

4. На выдохе. Немного согните правую ногу, центр тяжести перенесите на правую ногу, приставьте левую ногу к правой, ноги выпрямите, одновременно с этим опустите руки через стороны к животу, ладони разверните вверх, пальцы направьте навстречу друг другу, смотрите вперед (рис. 36).

5–8. Так же, как п. 1–4, только в другую сторону.

Выполните два цикла, в конце второго цикла примите исходное положение, руки опустите вдоль тела.

VIII. Медленные шаги

Описание движений

1. На вдохе. Вытяните шею вверх, втяните анальное отверстие, положение тела не меняйте, подведите руки к спине, с силой надавите на спину по обе стороны от позвоночника, продвигаясь снизу вверх (как можно выше), смотрите вперед (рис. 37