Цигун и жизнь, 2002 № 04 - страница 14
«Регулирование духа-шэнь». Кроме мысленного сосредоточения, рекомендуется прибегать и к другим видам «работы мысли». При «дыхании покоя» следует мысленно сосредоточиться на даньтяне. При «дыхании с сосредоточением и рассеиванием ци в руках» хорошо переключить внимание на ощущение покоя и комфорта от пребывания в мягкой постели. За счет этого можно обеспечить большую глубину «погружения в состояние покоя», добиться уменьшения нагрузки на сердце и ослабления болей.
б) «Внутренний цигун Великого предела»
в) Методика «обретения силы»
г) Методика «внутреннего пестования»
2. Динамические методики. Выберите одну-две из нижеприведенных методик.
а) Методика «движения ци»
б) Методика «сохранения здоровья»
3. Дополнительные рекомендации
1) Следите за правильным чередованием труда и отдыха, ведите размеренный образ жизни.
2) При необходимости принимайте сосудорасширяющие средства.
3) Не курите.
Данное заболевание представляет собой комплексный синдром, проявляющийся в появлении психологического напряжения и беспокойства перед началом менструаций.
1. Клинические проявления
К главным симптомам заболевания относятся: психологическая напряженность, чрезмерная нервная чувствительность, эмоциональная подавленность, беспокойство, набухание и болезненность молочных желез, боли в нижней части живота, бессонница и головная боль. Все перечисленные симптомы появляются накануне менструаций и в основном или полностью проходят после их завершения.
2. Лечение
Занятия цигун оказывают благоприятное влияние на проявления указанного синдрома благодаря регулированию нервной системы, системы внутренней секреции. Определенную роль в этом играет и возникающая под влиянием занятий реакция расслабления.
1. Статические методики. Для занятий выберите одну из нижеприведенных методик.
а) Методика «пустоты и ясности»
«Регулирование тела». Упражнения выполняются в положении лежа, полулежа и сидя или в так называемой «позе блаженства».
«Поза блаженства», или свободная поза, не предполагает придания телу определенного положения, а основана на соблюдении лишь одного требования — ощущения полного комфорта. Обычно в качестве основного выбирают положение лежа, а в качестве вспомогательного — положение сидя. Накануне менструаций можно заниматься в положении полулежа или в свободной позе.
«Регулирование ци». Применяйте «дыхание покоя», «дыхание с сосредоточением и рассеиванием ци в руках» и «дыхание с опусканием ци». Сначала в течение 1–2 недель отрабатывайте «дыхание покоя», а затем на созданной базе переходите к одному из остальных способов дыхания в зависимости от протекания менструаций. Если психологическая напряженность и беспокойство выражены явно, то от «дыхания покоя» рекомендуется перейти к «дыханию с опусканием ци». При чрезмерной нервной чувствительности, бессоннице и головных болях рекомендуется перейти к «дыханию со сосредоточением и рассеиванием ци в руках», причем, к его поэтапному выполнению.
«Регулирование духа-шэнь». «Работа мысли» должна соответствовать выбранному варианту методики по содержанию и способу дыхания. При «дыхании покоя» следует мысленно сосредоточиться на дыхании, при «дыхании с сосредоточением и рассеиванием» — на сосредоточении и рассеивании.
Ежедневно занимайтесь 2–3 раза по 20–30 минут.
б) «Внутренний цигун Великого предела»
в) Методика «обретения силы»
2. Динамические методики. Для занятий выберите одну-две из нижеприведенных методик.
а) Методика «сохранения здоровья»
б) Методика «даоинь с движением»
в) Методика «ходьбы»
3. Дополнительные рекомендации
1) Следите за психологическим состоянием, избегайте негативных эмоций.
2) В предменструальный период соблюдайте режим труда и отдыха, не переутомляйтесь и не перенапрягайтесь.
3) Сократите потребление соли.
Опушение желудка — это заболевание системы пищеварения, заключающееся в том, что нижний край желудка опускается ниже нормальных пределов из-за ослабления силы натяжения его стенок.
1. Клинические проявления
Нарушение пищеварения, быстрая утомляемость, иногда ощущение дискомфорта и болен в области сердца.