Цигун - страница 14

И конечно, не курите! Если вы курите, идея проста и прямолинейна — бросьте! Вы попросту растратите время, даже наблюдая за занятиями цигун, если будете регулярно вдыхать дым. Возможно, это звучит грубо, но таковы жизненные факты. Курение отравляет легкие и в конечном счете весь организм. Бросьте эту привычку и выработайте более позитивное отношение к себе и своему здоровью.

ОДЕЖДА

Для занятий цигун лучше всего подходит свободная одежда из натуральных волокон, таких, как хлопок или шелк. Шерсть также подходит. Синтетические волокна, такие, как акрил или нейлон, накапливают статическое электричество, которое подавляет ваше слабое энергетическое поле, и, кроме того, неприятны, если вы потеете.

При занятиях на открытом воздухе убедитесь, что горло и почки защищены, особенно в холодную погоду. Не обязательно наматывать на шею длинный теплый шарф, но разумные предосторожности не помешают. И всегда надевайте что-нибудь на ноги, как минимум носки при занятиях в помещении и мягкую обувь без каблуков на улице. Босые ноги поглощают холод и сырость из внешней среды, что со временем может повредить здоровью. Занимаясь на улице, надевайте непромокаемую обувь.

РАЗМИНКА

Перед любыми упражнениями цигун всегда полезно немного размяться. Если вы занимаетесь спортом или любым видом физкультуры, думаю, понимаете, о чем я говорю. Повращать руками и плечами или наклониться до кончиков пальцев на ногах — вот подходящие упражнения, но есть ряд движений, которые легко и быстро, буквально за пару минут, снимут скованность большинства суставов тела. Одно предостережение: если у вас есть хронические заболевания, особенно артрит или болезни скелетных костей, перед началом любой физкультурной программы посоветуйтесь со своим врачом; в любом случае выполняйте упражнения медленно и без напряжения.

1. Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени и расслабьтесь. Поднимите руки и сделайте большие круги вперед, словно плывете. Повторите несколько раз, затем смените направление, словно плывете на спине. Это движение прекрасно снимает напряжение, в плечах. Но будьте внимательны, если у вас низкие потолки или балки!

2. Очень медленно поверните голову влево, заглядывая себе через плечо, затем также медленно через другое плечо. Не слишком далеко! Слегка. Выполняя движения, держите плечи и руки расслабленными. Плечи и корпус должны оставаться неподвижными. Повторите несколько раз.

3. Поднимите руки перед собой, запястья расслаблены, пальцы смотрят вниз. Сделайте вращательные движения кистями в одну сторону, затем в другую. Повторите несколько раз. Энергично встряхните руками, словно пытаетесь сбросить липкую бумажку с пальцев. Старайтесь, чтобы движение шло от локтя. Встряхивайте, пока не почувствуете запястья совершенно свободными! Движения должны быть сферическими, другими словами, поднимайте и опускайте руки, а не только вращайте ими.

4. Поставьте ноги чуть шире плеч; затем поверните — тело вправо, позволив свободно висящим рукам последовать за поворотом корпуса. Затем повернитесь в другую сторону, взмахнув висящими, словно у тряпичной куклы, руками. Повторите несколько раз, поворачивая корпус от талии и раскачиваясь из стороны в сторону. Освоив это движение, увеличьте амплитуду, на мгновение отрывая от земли пятку, противоположную направлению поворота. Таким образом, поворачиваясь вправо, отрывайте от земли левую пятку, и наоборот (рис. 10).

Рис. 10.Повороты туловища

Постарайтесь развивать инерцию во время движения. Важно держать колени разведенными и слегка согнутыми, словно сидите верхом на небольшой лошадке. Не напрягайте плечи. Движение должно идти от центра, от талии — не от плеч и рук, которые все время остаются расслабленными.

5. Убедившись, что стоите устойчиво, поднимите одну ногу и сделайте медленные повороты стопой в одну сторону, затем в другую, как делали движений кистями. Затем слегка встряхните ногой или сделайте серию легких пинков носком, чтобы расслабить лодыжку еще больше. Сначала, когда вы начинаете встряхивать ногу, она может казаться скованной, словно на ней висит камень; но с практикой она начнет двигаться легче и свободней. Проявите упорство!