Дышу — значит, живу. Метод Стрельниковой - страница 16

Рис. 3. Упражнение «Маятник»

напоминает движение маятника, который заставляет двигаться часовой механизм. Амплитуда движений вашего маятника не слишком большая — не прогибайтесь сильно в пояснице, когда отклоняетесь назад. Спина остается почти прямой. Когда нагибаетесь вперед, тоже не переусердствуйте. Вам не надо делать танцевальных растяжек и пытаться дотянуться до пола. Будет вполне достаточно, если кисти опустятся до колен. Постепенно мышцы разработаются, и упражнение будет даваться легко.

«Маятник» вы можете делать сидя в том случае, если вам мешает ваш недуг.

Обычное количество этих качков — 32 раза по 3 подхода. Но лучше начать с малого — с 8. Постепенно увеличивайте нагрузку так же, как было в предыдущих упражнениях.

Вот еще одно интересное письмо:

В тот период жизни мне здорово помогла гимнастика Стрельниковой. Я занималась плаванием, хотела попасть в большой спорт. Готовилась к этому с детства и неоднократно побеждала в соревнованиях среди юниоров. Потом я перенесла травму позвоночника. Ребята из другой группы — они занимались прыжками в воду — позвали вместе с ними попрыгать с вышки. Я что-то сделала не так и после этого пролежала в больнице полгода. Тренера той группы уволили, хотя он был ни в чем не виноват. Когда меня выписали, я даже не могла нормально ходить. Двигалась медленно, спину держала так, как будто проглотила кол. И дыхание стало беглым, прерывистым. Это, наверное, больше от испуга, чем от травмы. По ночам мучили кошмары: хочу по-

плыть и тону, потому что не могу двигаться, не могу сделать гребок. Моя подружка, которая занимается пением, предложила мне попробовать петь. Певицы, по ее словам, появляются на сцене с такой осанкой, как у меня. Я согласилась. И первое, что она заставила меня делать, была гимнастика Стрельниковой. Я не очень поверила, что певцы могут заниматься такой ерундой. Но подружка сказала, что ее педагог занимается этой гимнастикой каждый день. Я попробовала. Сначала у меня получалось только упражнение «Ладошки», Потом — «Повороты головы». Но «Маятник»... Я думала, что никогда его не осилю. Я начала делать его, почти не нагибаясь, чтобы не повредить спину. Через несколько дней заметила, что боль уменьшилась. Я смогла делать эти упражнения, не стискивая зубы. Потом обратила внимание, что наклоны получаются как будто сами. И спина сама за меня работает. Она стала гнуться. Теперь с каждым днем я все меньше замечаю последствия травмы. И еще исчезли кошмары. Папа сказал, что я сплю, как новорожденная. Я еще не могу делать нашу спортивную разминку и не пробовала пока плавать, но надеюсь, что у меня это впереди. Потому что петь мне совсем не хочется.

Марина Алексеева, 16 лет, Набережные Челны

Это упражнение тоже очень простое.

Стоим прямо, ноги — на ширине плеч. Поворачиваем голову вправо и делаем резкий вдох. Как будто вам почудилось, что где-то горит проводка. Потом без паузы поворачиваем голову влево — еще вдох. Выдох происходит незаметно, в то время, когда мы разворачиваем голову, но останавливаться для этого не надо.

► Внимание! Шея не должна напрягаться. А корпус и плечи не двигаются. Не делайте лишних движений.

Начинаем так же, как в предыдущих упражнениях, с малого — 12 раз по 8 с маленькими паузами для отдыха. Потом — 6 раз по 16, и так доходим до 3 раз по 32 поворота. Не забывайте, что в общей сложности количество движений всегда должно равняться 96.

Делая это упражнение, я не переставала удивляться тому, что такие простые, можно даже сказать примитивные, состояния могут выводить человека из самых критических ситуаций. Вот какую вырезку из газеты двадцатилетней давности показала мне Саша, когда я к ней пришла в следующий раз.

Из репортажа с Виктором Черномуровым, заслуженным пожарником республики Бурятия

Корр.: Расскажите, пожалуйста, какие трудности вам встречались в жизни?

Черномуров: Я вообще говорить не мастер. Я привык делом заниматься.

А самая большая трудность — это когда нет дела. Я работаю на пожарной станции с 23 лет. И всего навидался. Трупы видел, смерть — все. Думал, что я человек крепкой закалки.