Единоборства и кроссфит. Силовая подготовка в разных видах спорта - страница 3

стр.


1. Взятие штанги на грудь: 30 – 45 % от 1ПМ в 8 – 10 повторениях,

2. Бой с тенью: 1 минута в среднем режиме,

3. Бросок ядра: 5 кг в течение 1 минуты,

4. Двойные прыжки на скакалке: 1 минута,

5. Берпи: 1 минута,

6. Имитация работы с манекеном, борьба или клинч: 1 минута.


Между станциями отдых 10 – 20 секунд, можно чуть больше в зависимости от периода или уровня подготовки спортсмена.


Подбор упражнений таким образом, чтобы имитировать действия спортсмена в ринге.


Вам необходимо постоянно проводить тест – тренировки, проанализировав результатов которых Вы будете ставить задачи для последующей подготовки.

Текст предоставлен ООО "Литрес".