Фитотерапия против остеохондроза и заболеваний суставов - страница 28

Упражнение 4. Исходное положение: стоя, руки вытянуты вперед параллельно полу, кисти опущены вниз. Кончики пальцев тянем к себе. Делаем несколько таких пружинящих движений, чередуя напряжение и расслабление. Выполняется 10 раз.

Упражнение 5. Выполняется стоя, руки вытянуты вперед параллельно полу, кисти тоже вытянуты вперед, ладонями к полу. Разводим ладони в стороны мизинцев. Это исходное положение.

Делаем 8-10 пружинящих движений (мелких колебаний) кистями рук к мизинцу. Затем исходное положение меняем. Теперь обе ладони сводим к большому пальцу и повторяем упражнение.

Упражнение 6. Исходное положение: стоя, руки вытянуты вперед, кисти сжаты в кулаки. Кулаки вращаем по кругу максимального диаметра по 10 раз сначала в одну, затем в другую сторону.

Локтевые суставы

Упражнение 7. Исходное положение: стоя, плечи держим параллельно полу, руки согнуты в локтях, предплечья свободно висят. Выполняем вращательные движения предплечьями вокруг локтевых суставов по 10 раз в обе стороны. Следить за тем, чтобы плечи не двигались.

Плечевые суставы

Упражнение 8. Исходное положение: стоя, руки опущены вниз. Выпрямленную правую руку, свободно опущенную вдоль туловища, вращаем во фронтальной плоскости перед собой по 8-10 раз сначала по часовой стрелке, затем – против. То же самое проделать с левой рукой.

Упражнение 9. Исходное положение: стоя, руки опущены вниз, голова прямо. Плечи тянем вперед навстречу друг другу. Выполняется 8-10 раз.

Упражнение 10. Теперь то же самое – назад, так чтобы лопатки «наезжали» друг на друга.

Упражнение 11. Исходное положение: стоя, руки опущены вниз, голова прямо. Плечи поднимаем вверх, стараясь дотянуться ими до ушей. Выполняется 8-10 раз.

Упражнение 12. Исходное положение: стоя, руки опущены вниз, голова прямо. Совершаем круговые движения плечами вперед. Амплитуда вращений максимальная. Выполняется 8-10 раз, затем то же самое делаем в обратную сторону.

Упражнение 13. Исходное положение: стоя, руки опущены вниз, ладонями назад. Разворачиваем руки ладонями вперед до упора, как будто ввинчиваем их в пол. Выполняется 8-10 раз. Затем то же самое делаем в обратную сторону.

Упражнение 14. Это упражнение на расслабление. Встряхиваем руки, расслабляем мышцы. Можно не спеша прохаживаться по комнате. Когда дыхание полностью восстановится, продолжайте гимнастику.

Упражнение 15. Исходное положение: стоя, руки перед грудью сцеплены в «замок». Корпус прямой, положение зафиксировано. Двигаются только голова и плечи, все остальное остается неподвижным. Поворачиваем голову и плечи вправо, правая рука тянет на себя левую. Дойдя до упора, делаем два пружинящих движения, стараясь продолжить движение. Затем – то же влево, теперь левая рука тянет правую. Выполняем по 8 раз в каждую сторону.

Стопы

Упражнение 16. Исходное положение: стоя, руки держим на поясе. Правую ногу слегка сгибаем в колене, стопу держим на весу. Оттягивая носок от себя, делаем 2–3 пружинящих движения, затем пяткой тянемся вперед, носок на себя. Выполняем по 8 раз в каждую сторону. Затем меняем ноги и повторяем упражнение.

Упражнение 17. Исходное положение: стоя, руки держим на поясе. Правую ногу отводим в сторону. Стопу разворачиваем внутрь и делаем 2–3 пружинящих движения. Выполняется 8-10 раз.

Упражнение 18. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Левую ногу отводим в сторону и проделываем то же самое влево.

Упражнение 19. Исходное положение: стоя, руки держим на поясе. Правую ногу слегка сгибаем в колене. Поочередно каждой стопой медленно совершаем круговые движения, по 8-10 раз в каждую сторону. Движения такие, как будто большим пальцем рисуем на стене круги максимально большого радиуса. Следует обращать внимание на то, чтобы нога при этом оставалась неподвижной.

Коленные суставы

Упражнение 20. Исходное положение: стоя, руки держим на поясе. Правую ногу сгибаем в колене, бедро параллельно полу, голень расслаблена. Совершаем вращательные движения голенью по 8-10 раз в каждом направлении (по часовой стрелке и против нее). Затем меняем ноги и повторяем упражнение.

Упражнение 21.