Гири. Спорт сильных и здоровых - страница 42
Круговой и игровой методы более приемлемы для воспитания общей выносливости или в качестве активного отдыха. Для воспитания специальной выносливости в гиревом спорте эти методы не применяются.
Применение различных методов воспитания специальной выносливости в зависимости от этапа подготовки спортсмена также вносит разнообразие в тренировочный процесс и способствует более быстрому повышению этого качества.
Воспитание гибкости. Наиболее эффективными для воспитания этого качества являются повторный и круговой метод. Применяются в основном упражнения на растяжение мышц и подвижность в суставах.
При применении повторного метода одно и то же упражнение выполняется многократно с интервалами. Например, спортсмен выполняет несколько наклонов вперёд до касания ладонями пола, затем после кратковременного отдыха повторяет упражнение и т. д.
При применении кругового метода на одной «станции» спортсмен выполняет упражнение на растяжение одних мышц, на другой — упражнение на развитие подвижности в суставах или на растяжение других мышц и т. д. После прохождения всех «станций» круг может несколько раз повторяться.
Проявление гибкости в гиревом спорте является не самым важным. Поэтому, если спортсмен обладает этим качеством в достаточной степени, нет смысла уделять много тренировочного времени на дальнейшее развитие этого качества. Для поддержания гибкости на должном уровне достаточно регулярно включать упражнения на растяжение мышц и подвижность в суставах в утреннюю зарядку, разминку перед тренировкой, во время отдыха между походами и в заключительную часть занятия.
Воспитание ловкости. На развитие ловкости положительно сказывается разностороннее воспитание двигательных качеств, т. е. чем больше упражнений сумеет выполнить спортсмен, тем легче и быстрее он может овладеть новым движением. Поэтому на практике необходимо постоянно изменять упражнения либо условия их выполнения.
В детском возрасте ловкость развивается значительно быстрее.
Наиболее эффективный метод воспитания ловкости — игровой. Как и гибкость, ловкость для специализирующихся в гиревом спорте, не относится к ведущим качествам. Следовательно, развивать это качество, как и гибкость, нужно до определённого уровня, соответствующего требованиям гиревого двоеборья или силового жонглирования.
Методика тренировки гиревика
Спортивной тренировкой называется систематическое выполнение физических упражнений в течение какого-то времени в целях повышения работоспособности на определённом уровне, и на этой основе достижение результатов в том или ином виде спорта.
Спортивная тренировка основывается на принципах всесторонности, постепенности, доступности, повторности, систематичности, индивидуализации и сознательности.
Принцип всесторонности предусматривает рост интеллектуального уровня спортсмена, его психологических и физических качеств.
Каждый вид спорта преимущественно развивает определённые двигательные качества. Для достижения высоких результатов в гиревом спорте необходимо обладать многими физическими качествами, хотя предпочтение отдастся силе.
Очень большое внимание уделяется общей физической подготовке как основному средству достижения желаемых результатов. Общая подготовка играет роль фундамента, базы для спортивной специализации. Однако проводить её надо дозировано, чтобы не было отрицательного влияния на тренировку в основном виде. Занятия другими видами спорта являются не только эффективным средством разностороннего физического развития, но и средством активного отдыха.
Принцип постепенности. Развитие физических качеств под влиянием систематической тренировки происходит постепенно. Резкое увеличение нагрузки ведёт к перенапряжению и может вызвать расстройство деятельности организма.
Спортивная тренировка приводит к положительным сдвигам не сразу, а относительно медленно. Изменения как бы накапливаются в организме, и только потом происходит скачок в развитии. Повышение нагрузки должно происходить от тренировки к тренировке, опережая рост результатов. Однако существуют допустимые границы повышения нагрузок. Функциональное состояние организма не может улучшаться равномерно после каждой тренировки, больше того, работоспособность спортсмена может резко снизиться, если провести даже 4–5 тренировок подряд с нарастающей нагрузкой. В каждом недельном цикле должны быть тренировки с большой, средней и малой нагрузкой. И тем не менее тренировочная нагрузка должна иметь тенденцию к повышению. Другими словами, необходимо обеспечить волнообразность динамики тренировочных нагрузок.