Гири. Спорт сильных и здоровых - страница 57

Соревновательные упражнения в этом недельном цикле выполняются в небольшом объёме с целью контроля над техникой их исполнения.

Из упражнений на развитие силы применяются в (нескольких занятиях) лишь те, которые по структуре движений близки к специально-вспомогательным, например пружинящие выпрыгивания со штангой или гирями на плечах, жим гири. Бег и другие упражнения на воспитание выносливости должны выполняться не с целью повышения этого физического качества, а как средство активного отдыха и поддержания общей тренированности спортсмена.

Со следующего (2-го) недельного цикла акцент тренировочной нагрузки переносится от специально вспомогательных упражнений на соревновательные. По сравнению с 1-й неделей значительно повышается интенсивность. Общий объём нагрузки в течение предстоящих тренировочных дней стабилизируется, а затем, по мере приближения дня соревнований, снижается до минимального уровня. Снова выполняются «проходки» в отдельных соревновательных упражнениях и прикидки. Мобилизуются физические и морально-волевые качества, преобладает соревновательный метод воспитания специальной выносливости.

За 2 дня до соревнований тренировочные занятия прекращаются. После проведения основных соревнований подводятся итоги основных двух периодов тренировочной работы и определяются условия занятий переходного периода.

Итоги могут быть самыми неожиданными. Очень часто новички, не отличавшиеся вначале физическими данными, к концу тренировочного года становятся ведущими спортсменами в коллективе, секции. И наоборот, очень сильные новички не смогли раскрыть свои физические возможности и показывают низкие спортивные результаты. Последних ни в коем случае нельзя считать бесперспективными. Необходимо выявить причины слабых результатов у этих спортсменов и устранить их в следующем тренировочном году.

Практика показывает, что даже после нескольких лет занятий спортсмен может показывать сравнительно слабые результаты, а затем в течение очень короткого времени происходит резкий скачок роста в том или другом соревновательном упражнении и общего спортивного результата в целом.

В плане следующего тренировочного года обязательно должна быть учтена индивидуальная работа с «неперспективными» спортсменами.

После проведения основных соревнований заканчивается соревновательный период и наступает переходный, основными задачами которого являются сохранение на определённом уровне общей тренированности, необходимой для начала нового цикла тренировки, и обеспечение полноценного активного отдыха.

В переходном периоде вся тренировочная работа ведется по возможности игровым методом. Предпочтение отдается другим видам спорта (бег, спортивные игры). Соревновательные и специально-вспомогательные упражнения занимают теперь 15–20% всего времени тренировки и выполняются с целью поддержания специальной тренированности. Общий объём и интенсивность нагрузки резко снижаются, преобладает умеренная работа. Для обеспечения полноценного отдыха нужно избегать монотонной и однообразной нагрузки, желательно разнообразить занятия и проводить их на высоком эмоциональном фоне.

В переходном периоде проводится более углубленный анализ всего тренировочного года и тщательно продумывается план на следующий год.

Как правило, большинство регулярно занимавшихся спортсменов в конце года выполняют нормативы разных спортивных разрядов, вплоть до 1. Некоторые, ранее занимавшиеся тяжёлой атлетикой или другими силовыми видами спорта, — нормативы кмс и даже мастера спорта. Так, в 1973 г. никому неизвестный 21-летний гиревик из с. Становое Липецкой области В. Глебов (имел II разряд по тяжёлой атлетике и несколько лет играл в хоккей с мячом) за 8 мес занятий гирями сумел значительно превысить норматив мастера спорта, установить 3 рекорда России и стать чемпионом. Подобных примеров много. В связи с неодинаковой спортивной квалификацией, уровнем развития основных физических качеств, а также способностей и трудолюбия, проявленных спортсменами в течение прошедшего тренировочного года, наиболее эффективным будет индивидуальное планирование нагрузок на следующий год. На втором году обучения воспитанию силы и выносливости по-прежнему уделяется большое внимание (табл. II). Здесь указано усреднённое (примерное) время на выполнение тех или других упражнений в каждом месяце. При индивидуальном планировании эти цифры могут быть совершенно другими. Например, спортсменам, имеющим достаточную силу основных групп мышц, но сравнительно слабую выносливость (на практике так бывает очень часто), нужно уменьшить время на воспитание силы и увеличить на выносливость, тем самым постепенно выравнивать показатели силы и выносливости.