Гири. Спорт сильных и здоровых - страница 9
Характерной особенностью правильного ритма является акцентированное приложение усилия в момент выполнения главной фазы того или иного упражнения, например при выполнении подрыва в рывке или подъём, на грудь в толчке. Акцент, приходящийся на эти фазы, — показатель правильного ритма. Правильным ритмом необходимо овладеть в начальном периоде обучения. Ему нужно обучать специально.
Невозможно рассматривать технику классического упражнения вне связи с правильным дыханием. Умение сочетать движения с дыханием — неотъемлемая часть техники. Все классические упражнения гиревого спорта выполняются в течение 10 мин, за это время ведущие атлеты поднимают до 10 т и более. Потребность организма в кислороде очень большая. Даже, казалось бы, незначительные сбои или задержки в дыхании сразу же сказываются на работе мышц, что, в свою очередь, — на результате в целом.
В гиревом спорте нередки случаи, когда атлет, не отличающийся ни силой, ни другими какими-либо физическими качествами, но умеющий технически правильно выполнять упражнение, сочетать движения с правильным дыханием и максимально расслаблять не участвующие и подъёме гирь мышцы, показывает не только высокие результаты, но и выигрывает у настоящих богатырей, обладающих огромной силой.
Достаточная сила, выносливость, совершенная техника исполнения упражнений, умение правильно дышать и сочетать движения с дыханием, максимально расслаблять «лишние» мышцы — главные слагаемые высоких результатов в гиревом спорте. Каждое из этих качеств имеет большое значение в реализации физических возможностей атлета и достижении высоких спортивных результатов.
Техника толчка
Толчок включает в себя 4 приёма:
1) подъём гирь на грудь;
2) подъём от груди (выталкивание);
3) опускание гирь на грудь;
4) опускание гирь с груди.
Классическое упражнение толчок — скоростно-силовое, многократно повторяющееся движение.
По правилам соревнований, две гири должны быть подняты вначале на грудь, затем от груди вверх на прямые руки. Подъём от груди повторяется максимальное количество раз в течение 10 мин. В этом случае второй приём (толчок от груди) является основным.
Существует так называемый кубковый толчок, или толчок по полному циклу, когда после каждого подъёма вверх на прямые руки гири опускаются на грудь, затем — вниз в основной старт (по таким правилам проводятся кубковые соревнования). Здесь уже подъём на грудь и толчок от груди равнозначны.
Поднимать гири, как на грудь, так и от груди, легче с полуподседом. Неглубокий полуподсед позволяет выполнять каждый приём более мягко и экономично. Глубина полуподседа зависит от технической подготовленности спортсмена, гибкости, растянутости мышц, а также степени утомления, на фоне которого выполняется движение. Опытные, хорошо подготовленные гиревики в последних подъёмах в толчке «до отказа», когда вытолкнуть гири от груди на нужную высоту очень трудно, применяют более глубокий полуподсед иногда с расстановкой ступней в стороны на 5—10 см. Расстановка ступней обеспечивает более надежную устойчивость и возможность выполнить полуподсед на такую глубину, которая бы позволила выпрямить руки вверху и удержать гири над головой.
Такая техника толчка считается неэкономичной, так как в работу включается значительно большее количество мышц, увеличивается их напряжение. Тем не менее в последних подъёмах он эффективен и часто приносит победу в борьбе с равными соперниками.
По современным правилам соревнований толчок выполняется в течение 10 мин. Если раньше ведущие гиревики страны «не спеша» могли поднимать две гири (64 кг) от груди 30–40 и более мин, то теперь они вынуждены значительно увеличивать темп выполнения упражнения и «выложиться» в течение отведенного времени.
Толчок, выполняемый в высоком темпе, предъявляет более высокие требования к физической и технической подготовленности атлета, проявлению волевых качеств.
Можно предположить, что дальнейший рост результатов в толчке будет происходить за счёт увеличения темпа выполнения упражнения и повышения уровня специальной физической подготовленности атлетов.