Хапкидо. Техника формальных упражнений (Книга первая) - страница 10

Перенесите вес тела полностью на правую ногу, а левую, согнув в колене, поднимите вверх. Левую руку поднимите вверх, при том правую руку оттяните чуть назад к туловищу. Одновременно сделайте вдох (рис. 153, 153 а). Повернитесь направо на 900. опуская левую ногу на землю. Левую руку поднимите ещё немного вверх, располагая кисть на уровне головы. Одновременно сожмите пальцы правой руки (рис. 154, 154 а). Опустив левую ногу на землю, примите стойку «Ги Ма Джа Сэ». Опуская левую руку вниз, нанесите удар ребром ладони «Джун Су До» и одновременно сделайте выдох (рис. 155, 155 а).

Перенесите вес тела полностью на правую ногу, а левую — поднимите вверх, согнув в коленном суставе. Левую руку согните в локте и подведите к груди. Одновременно правую руку опустите вниз и сделайте вдох (рис. 156). Повернитесь налево на 90°. Левую руку начните опускать вниз (рис. 157, 157 а). Опустите левую ногу на землю, делая шаг вперед. Сгибая правую руку в локте, начните поднимать ее вверх, при этом левую руку продолжайте опускать вниз (рис. 158, 158 а). Не меняя стойку, поднимите правую руку над головой и выполните восходящий блок изнутри наружу «Сан Дан Мак Ги».

Одновременно, делая выдох, опустите левую руку вниз вперед и выполните нисходящий блок предплечьем изнутри наружу «Ха Дан Мак Ги» (рис. 159, 159 а). Поверните левую стопу налево на 900 (рис. 160, 160 а), перенесите вес тела полностью на левую ногу, а правую — поднимите вверх, согнув в коленном суставе. Положение рук остается неизменным. Сделайте вдох (рис. 161, 161 а). Быстро выпрямите правую ногу, нанося боковой удар «Юп Ча Ги». Правую руку отведите в сторону, выпрямляя ее в локтевом суставе и, одновременно сделайте выдох (рис. 162, 162 а).

Согните правую ногу в колене и опустите вниз. Правую руку согните в локте, располагая перед грудью (рис. 163. 163 а). Опустите правую ногу на землю и примите стойку «Ги Ма Джа Сэ». Обе руки поднимите вверх, при этом правую руку кистью подведите к левому уху, а правую расположите на уровне головы перед собой. Сделайте вдох (рис. 164, 164а). Не меняя стойку, выпрямите правую руку в локте и нанесите рубящий удар ребром ладони «Ва Су До». Одновременно сделайте выдох и опустите левую руку вниз, располагая кисть возле поясницы (рис. 165. 165 а).

Перенесите вес тела полностью на правую ногу, а левую — поднимите вверх, согнув в коленном суставе. Левую руку поднимите вверх на уровень груди, при этом правую руку согните в локте и подведите к груди, располагая над левой рукой. Голову поверните налево на 180°. Сделайте вдох (рис. 166. 166 а).

Поверните туловище налево на 900, опустите левую ногу вниз и примите стойку «Джу Мок Ап Джа Сэ». Выпрямите левую руку в локтевом суставе и нанесите удар внешней стороной кулака «Ху Квон». Одновременно сделайте выдох и опустите правую руку вниз, располагая кисть возле поясницы (рис. 167, 167 а). Разожмите кулак и сделайте вдох, при этом стойка остается неизменной (рис. 168, 168 а).

Перенесите вес тела полностью на левую ногу и начните поднимать почти выпрямленную правую ногу вверх маховым движением. Обе руки остаются в прежнем положении (рис. 169).

Подняв правую ногу на уровень головы, нанесите дугообразный удар внутренней стороной стопы «На Ман Дал Ча Ги». Одновременно сделайте выдох (рис. 170, 170 а).

Опустите правую ногу вниз и начните поворот туловищем налево. Левую руку немного опустите вниз, одновременно делая вдох (рис. 171, 171 а). Опустив правую ногу на землю, примите стойку Ги Ма Джа Сэ. Правую руку сильно согните в локтевом суставе, а левую — продолжайте удерживать в выпрямленном состоянии (рис. 172, 172а). Не меняя стойку, нанесите правым локтем удар «Джун Джу Чум» прямо перед собой, ударяя по левой ладони. Одновременно сделайте выдох (рис. 173, 173 а).

Перенесите вес тела полностью на левую ногу, а правую — поднимите вверх, согнув в коленном суставе. Левую руку поднимите вверх, а правую — опустите вниз, начните делать вдох (рис. 174). Опустите правую ноту вниз, делая шаг вперед. Правую руку согните в локте и начните поднимать вверх, при этом левую руку начните опускать вниз (рис. 175). Примите стойку «Джу Гул Джа Сэ» и, заканчивая вдох, выполните двойной блок. Правая рука выполняет восходящий блок предплечьем изнутри наружу «Сан Дан Мак Ги», а левая рука выполняет нисходящий блок предплечьем изнутри наружу «Ха Дан Мак Ги» (рис. 176, 176а). Перенесите вес тела полностью на правую ногу.