Как заботиться о себе, если тебе за 40 - страница 9

Гормональная перестройка в среднем возрасте создает дополнительные трудности для сердца и сосудов. Поэтому профилактика сердечно-сосудистых заболеваний после 40 лет – это жизненно важная задача.

♦ Негативные эмоции оказывают на сердце настолько существенное и заметное влияние, что не найдется ни одного человека, который бы не испытал эту зависимость. Позитивное мышление (см. главу 2, Практика оздоровительного мышления) – это главный фактор оздоровления сердечно-сосудистой системы.

♦ Чтобы поддерживать сердце в хорошей форме, мы должны ходить пешком не меньше 5–7 км в день (примерно 1,5 часа) и выполнять необходимый минимум физических нагрузок (см. главу 4, Восстановление хорошего самочувствия. Комплекс «Пять тибетских жемчужин»).

♦ Закаливающие водные процедуры, баня и сауна (см. главу 5, Терапия и закаливание баней и сауной) хорошо «подкачивают» мускулатуру сосудов, поэтому тоже являются важным фактором в оздоровлении кровеносной системы.

Границу между заболеваниями сердца и сосудов провести трудно. Например, атеросклероз – это заболевание артерий, при котором нарушается жировой обмен, и на стенках сосудов нарастают холестериновые бляшки. Впоследствии эти бляшки обрастают соединительной тканью, формируется склероз сосуда, и сужается его просвет вплоть до полной закупорки.

Атеросклероз сосудов в начальной стадии возникает уже в 25–30 лет. Первоначально он ничем себя не проявляет. Но с годами сосуды становятся менее эластичными, их просвет сужается. Ткани организма недополучают кислород и питательные вещества, а в сосудах образуются участки с резким нарушением кровообращения. Если такой процесс происходит в коронарных сосудах (сосудах, питающих сердце) – атеросклероз приводит к ишемической болезни сердца и даже к инфаркту. Пораженные сосуды мозга могут привести к развитию инсульта.

К ФАКТОРАМ РИСКА этого заболевания относят:

♦ Курение – и это наиболее опасный фактор.

♦ Климактерический период (и постменопауза у женщин).

♦ Наследственный фактор.

♦ Артериальная гипертензия (см. главу 1, Гипертоническая болезнь).

♦ Избыточный вес (см. главу 3, Нормальная масса тела).

♦ Низкая двигательная активность.

♦ Эмоциональное перенапряжение (см. главу 1, Негативное мышление).

♦ Нерациональное питание (см. главу 3, Лечебное питание при сердечно-сосудистых заболеваниях).

♦ Сахарный диабет (см. главу 1, Эндокринные расстройства).

Нагрузка на вены очень велика: по ним течет густая кровь, и ток крови осуществляется не за счет сердечного толчка – а за счет разницы давлений. Самая сложная задача у вен нижних конечностей и таза: против действия силы тяжести они проводят большой объем крови. При ходьбе значительная часть работы сосудов выполняется за счет сокращения икроножной мышцы, она стимулирует движение крови. Чтобы ток крови не был обратным – внутри вен работают клапаны, перекрывающие обратный ход. С возрастом ослабевают клапаны, а мышцы вен теряют эластичность и расширяются. Наиболее подвержены варикозному расширению – вены нижних конечностей и венозные сплетения прямой кишки (болезненное расширение этих вен называется геморрой).

Варикозная болезнь ног на ранних стадиях проявляется отеком, тяжестью в ногах, подкожными «звездочками» сосудов. К 40–45 годам у тех, кто страдает варикозной болезнью, как правило, видны расширенные тяжи вен под кожей. Ток крови в таких венах замедляется, и нарастает угроза серьезных осложнений – флебита (воспаления вены) и тромбофлебита.

♦ Выполнение специальной гимнастики для ног при варикозной болезни вен нижних конечностей (см. главу 4, Варикозная болезнь ног. Семь обязательных упражнений).

♦ Уменьшение нагрузки на вены за счет поддержания нормальной массы тела (см. главу 3, Нормальная масса тела).

♦ При геморрое необходимо избавиться от запоров за счет рационального питания и фитотерапии (см. главу 3, Лечебное питание при сердечно-сосудистых заболеваниях, п. Варикозная болезнь).

Гипертоническая болезнь (или гипертензия), к сожалению, повсеместно является спутником среднего возраста. Гормональная перестройка организма (