Карманный справочник туриста - страница 4
Параллельно с физической подготовкой должно проводиться закаливание организма туристов. Закаливание воздухом происходит во время утренней зарядки, которую туристам следует делать в любую погоду и в любое время года вне помещения. После зарядки обязательны водные процедуры.
Специальная подготовка. Необходима для тех, кто готовится к более или менее сложному путешествию, особенно горному, лыжному или водному.
Конкретные упражнения зависят от предполагаемого маршрута. Если намечен поход на байдарках, то в утреннюю зарядку включают медленные и быстрые наклоны туловища из различных положений, подъем и опускание ног лежа, отжимания, упражнения, имитирующие греблю. Если идет подготовка к лыжному путешествию, то в зарядку вводят продолжительный бег, ходьбу, имитирующую лыжные хода, упражнения для наращивания силы рук, брюшного пресса, для развития подвижности в тазобедренном и плечевом суставах.
Собирающимся в горное путешествие целесообразно отрабатывать прыжки по кочкам (камням), равновесие с грузом на бревне, ходьбу на полной ступне по крутым склонам, прыжки в глубину с приземлением на наклонный песчаный склон, «скалолазание» со страховкой.
Как специальная, так и общая физическая подготовка проводится в виде совместных занятий всех участников намечаемого путешествия. Это способствует укреплению коллектива, вырабатывает чувство «схоженности» между членами группы.
Для проверки физической подготовленности к путешествию I-III категории сложности рекомендуется пользоваться следующими контрольными нормативами:
| Норматив | Оценка | ||
|---|---|---|---|
| удовлетворительно | хорошо | отлично | |
| Бег на 100 м (секунд): | |||
| Мужчины | 14,8 | 14,6 | 14,0 |
| Женщины | 17,5 | 17,0 | 16,0 |
| Приседание на одной ноге (раз): | |||
| Мужчины | 10 | 15 | 20 |
| Женщины | 5 | 10 | 15 |
| Подтягивание на перекладине (для мужчин, раз): | 8 | 9 | 10 |
| Отжимание из упора лежа (для женщин, раз): | 4 | 6 | 8 |
| Кросс (мин): | |||
| Мужчины 3 км: | 13 | 12,5 | 12 |
| Женщины 1 км: | 5,5 | 4,5 | 4 |
| Лыжи (мин): | |||
| Мужчины 10 км | 70 | 65 | 60 |
| Женщины 3 км | 26 | 25 | 24 |
Медицинское обеспечение путешествия. Заключается в организации перед выходом на маршрут соответствующего медицинского осмотра всех участников группы (желательно врачами врачебно-физкультурного диспансера) и в подготовке туристов, в первую очередь санинструктора группы, к оказанию первой доврачебной помощи.
Перед походом туристам рекомендуется проконсультироваться с врачами-специалистами, свести мозоли, излечить потертости, зубные и другие заболевания, а также завести для контроля за своим здоровьем специальный дневник.
При определении возможности участия в походе I-III категорий сложности после некоторых острых заболеваний нужно ориентироваться на следующие примерные сроки:
| Название болезни | Срок после клинического выздоровления | Примечания |
|---|---|---|
| Ангина | 3-4 недели | |
| ОРЗ, бронхит | 2-3 недели | |
| Острый отит | 2-4 недели | |
| Пневмония | 1-2 месяца | Допускаются сначала лишь однодневные походы |
| Плеврит | 1-2 месяца | То же |
| Грипп (без осложнений) | 2-4 недели | |
| Острые инфекционные заболевания | 1-2 месяца | При удовлетворительных результатах проб |
| Гепатит инфекционный | 8-12 месяцев | |
| Острый нефрит | 8-12 месяцев | Обязательны контрольные анализы мочи |
| Переломы костей конечностей: | В зависимости от тяжести повреждения | |
| верхних | 1-3 месяца | |
| нижних | 3-8 месяцев | |
| Сотрясение мозга | 8-12 месяцев и более | То же |
Каждая группа, готовясь к походу, должна прежде всего хорошо представлять его цель, основную задачу. Это может быть отдых с незначительной физической нагрузкой, поиск «нехоженых» мест с охотой и рыбалкой, осмотр достопримечательностей, выполнение заданий организации, прохождение спортивного маршрута и т. д. Определив цель, реальную физическую и техническую подготовленность участников, а также финансовые и другие возможности группы, туристы приступают к изучению района и разработке маршрута.
Изучение района путешествия
Изучение района включает: знакомство с литературой (в том числе и художественной), картографическим материалом, беседы с людьми, побывавшими в местах путешествия. Полезно также воспользоваться отчетами туристов, сделать себе выписки о рельефе, гидрографии, климате, растительности, животном мире, история, экономике и быте населения. Много ценных сведений, особенно о конкретных достопримечательностях маршрута, можно почерпнуть из переписки с местными советами по туризму и экскурсиям, туристскими клубами, отдельными краеведами.