Кинцуги-терапия. Преврати недостатки в золото - страница 12
Перерыв оказался дольше, чем ожидалось. С тех пор я стала развивать осознанность. Медитации поначалу казались настоящей пыткой, так непривычно и неудобно было неподвижно сидеть на специальной подушке, страдая от перенапряжения в шее, от мурашек, пожирающих ноги, и особенно от нетерпения. А сегодня я с удовольствием начинаю этот ритуал.
Наиболее явные изменения я замечаю в повседневной жизни. Движения и шаги замедляются, я внимательнее отслеживаю свои мысли и ощущения при решении повседневных задач, все с большим удовольствием погружаюсь в переживание каждого мгновения, даже самого обыкновенного…
Жизнь, опять проявив отменное чувство юмора, заставила меня водить по-новому – дорога на работу занимает два часа каждый день. Первое время я ворчала в пробках. Теперь же временами ловлю ощущение настоящего момента и учусь наслаждаться самыми незначительными и даже неприятными событиями. Это начало осознанной жизни. Многое еще впереди, но теперь я понимаю: освоить этот навык никогда не поздно.
«Ешь, когда ты ешь, иди, когда идешь». Обожаю это дзенское поучение, повторяю его как мантру. Сколько раз вы ели пирожное, а вкуса не чувствовали и не замечали, как оно кончилось! Или в спешке выпивали кофе, даже не вдохнув аромат… А ведь единственное, что имеет значение, происходит здесь и сейчас: прошлое больше не существует, а будущего еще нет. Жизнь – это всего лишь последовательность мгновений. Не забывайте об этом, делайте всё медленно, с наслаждением, не спеша. Вкушайте каждый момент как самый важный в жизни: примите роскошный подарок, который преподносит вам настоящее!
Однажды дзенский монах пошел к своему учителю. После многих лет практики он чувствовал, что сам готов стать наставником для других.
День был дождливый. Свою обувь и зонтик монах оставил у двери, как того требовал обычай.
Подходя к учителю, он выразил свое почтение, а затем задал свой вопрос: «Учитель, я уже много лет твой ученик. Готов ли я?»
Учитель посмотрел на него и сказал: «Ответь мне сначала вот что: ты оставил свой зонтик справа или слева от башмаков?»
Ученик не ожидал такого вопроса. Он ответил: «Ума не приложу».
Учитель сказал ему: «Тогда ты не готов. Разве тот момент, когда ты положил зонтик, был менее важным, чем любой другой? Ты будешь готов в тот день, когда станешь с должным вниманием относиться к любому моменту жизни».
Понимаете ли вы, что каждый момент ценен, или привыкли торопиться и забываете наслаждаться жизнью? Что, если вы будете внимательны к каждому моменту, полностью осознавая его?
Медитация осознанности
Вы когда-нибудь пробовали выполнять медитацию осознанности? На первый взгляд это просто. Задача в том, чтобы приучить внимание возвращаться к настоящему моменту и наблюдать за своими мыслями и чувствами. Здесь не существует хорошего или плохого способа. Это долгий путь без начала и конца, вплетенный в повседневную жизнь, и ритм у каждого свой. Самое главное в этой практике – постоянство, и тогда она не замедлит принести плоды: каждый миг жизни станет для вас полным, ярким и неповторимым. Постепенно вы заметите снижение стресса, научитесь расслабляться и отпускать проблемы, возможно, даже вовсе измените взгляд на жизнь.
Если вас интересует эта тема, то изучить ее сейчас нетрудно – источников много. Я очень рекомендую тренинг, который проходила сама: это двухмесячная программа MBSR (Mindfulness-based stress reduction – снижение стресса на основе осознанности), ее разработал Джон Кабат-Зинн, который и ввел осознанность в моду. Книг, интернет-трансляций, семинаров по этой теме тоже достаточно.
Вот несколько советов для тех, кто хочет освоить медитацию осознанности.
• Поставьте таймер. Время не ограничено – начните, например, с одной минуты и прибавляйте по минуте каждый день. За месяц вы незаметно дойдете до получаса. Можно сразу выделить пять или десять минут. (Подсказка: выберите приятную мелодию звонка, чтобы закончить мягко и на хорошей ноте, – например, гонг или колокольчики.)
• Сядьте в удобную позу, выпрямите спину. Тут пригодится подушка для медитации, а если вы на ней сидеть не привыкли, то берите стул. Избегайте только лежачего положения, чтобы не заснуть.