Книга мудрости для женщин. 3999 советов, рецептов, упражнений для красоты, здоровья и благополучия - страница 5
1. Полулежа на согнутой опорной ноге и опираясь руками об пол, покачивайте другой ногой, выпрямленной в колене (носок вытянут, пятка обращена вверх) 100—120 секунд.
2. То же, поменяв положение ног.
Упражнение № 8
Задействованные группы мышц: пресс
Исходное положение: сядьте, широко разведя ноги в стороны, вытянув носки.
1. Наклоните корпус к левой ноге, стараясь коснуться ее грудью.
2. Сохраняйте положение 60–100 секунд.
3. То же, развернувшись корпусом к правой ноге.
Упражнение № 9
Задействованные группы мышц: пресс
Исходное положение: сядьте, широко разведя ноги в стороны, вытянув носки.
1. Не меняя исходного положения, плавно наклоните корпус вперед.
2. Руки сложите перед собой на полу и в течение 60–100 секунд покачивайте туловищем вверх-вниз.
Упражнение №10
Задействованные группы мышц: бедра
Исходное положение: станьте на колени.
1. Прямые руки вытяните над головой, живот втяните, спину держите прямо.
2. Выполняйте мягкие пружинящие полуприседания, не касаясь ягодицами пяток, 60 секунд.
Самомассаж
Массаж – это и способ подтянуть кожу, и оздоровить болезненные участки напрямую и отдаленно. Во время массажа задействуется множество биологически активных точек, которые связаны с внутренними органами. Самомассаж – прекрасная возможность помочь себе самостоятельно, в практике самопроизвольных движений (цзыфа дунгун) и при дыхательной гимнастике.
Противопоказания к самомассажу, такие же, как к любому массажу:
– Абсолютное противопоказание – серьезные поражения внутренних органов.
– Опухоли любой локализации (доброкачественные и злокачественные) могут быть абсолютным противопоказанием и требуют предварительной консультации с онкологом.
– Временные противопоказания: повышенная температура тела, фурункулез, острый флебит (воспаление вен) и тромбоз, участки варикозного расширения вен, кровоточивость кожи и ее воспаление, экземы и дерматиты, солнечный ожог, лимфаденит.
– Особо тщательно надо обходить участки кожи, на которых есть большие родинки (или небольшие, но выступающие родинки).
– При беременности, во время менструации и при наличии грыжи брюшной стенки не массируют область живота.
Поскольку лишний вес является большой нагрузкой на позвоночник и суставы, на пояснице, голенях, бедрах нам обязательно попадутся болезненные уплотнения мышц, точки «а-ши», что означает «Ай! Больно!». Болевой центр – это центр воспаления, но не его источник и не биологически активная точка. А-ши не принадлежат энергетическим каналам, но являются быстрым проводником по нервной ткани.
Надо тщательно проработать а-ши подушечкой большого пальца. Зоны а-ши массируются в радиальном направлении, чтобы, постепенно разогревая мышцу, приблизиться к центру боли.
Живот: укрепление мышц и подтяжка кожи
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Обе руки поместите на живот (левая ладонь снизу, правая сверху). Живот слегка выпятить, а спину расслабить. Взгляд направлен вперед.
1. Массируем верхнюю часть живота круговым движением по часовой стрелке 8 раз.
2. Затем постепенно увеличиваем радиус массажа, проходя от нижней части живота к груди – всего 8 широких движений.
3. Затем проводим массаж в обратном порядке: направление движения против часовой стрелки, и радиус массажа постепенно уменьшается. Выполнить обратный массаж за 16 счетов.
Массаж выполнять плотным нажатием ладоней на живот. В нижней части живота должно разливаться тепло и быть чувство комфорта. Массаж тонизирует наружные и внутренние мышцы живота. В сочетании с массажем поясницы хорошо подтягивает нижнюю часть корпуса.
Подвижность поясницы
Поясницу лучше массировать лежа, в таком положении мышцы расслаблены и хорошо поддаются разогреву.
Если есть возможность массировать только стоя, надо учесть исходное положение для такого самомассажа: ноги на ширине плеч, тазом надо в продолжение всего массажа двигать «вперед-назад». Это увеличивает податливость мышц и дополнительно способствует формированию красивой талии.
При поглаживании поясницы руки плавно двигаются в разных направлениях – можно делать горизонтальные или круговые движения.
Растирания проводим твердо: