Курс Йоги 135. Йога с партнером - страница 4
Подтягивает их на себя, помогая партнеру прогнуться назад в спине.
Если приятно и позволяет растяжка, то сам тоже прогибается в спине назад.
Можно этот вариант сделать аккуратно поставив стопы на бедра партнеру(встать на бедра)
Постепенно завершаем и возвращаемся в исходное положение. Меняемся ролями.
26. Горка-кобра
Один из партнеров встает в позу горки (из положения на четвереньках, выпрямляет ноги в коленях; спина, шея, руки на одной линии; макушка свободно свисает вниз).
Другой партнер встает спиной со стороны головы.
Ставит ладони на пол и, опираясь на них, ступни располагает на бедрах партнера.
Затем ступнями (как крюками) захватывается за поясницу партнера и плавно опускает таз вниз, прогибаясь в спине.
Если приходит усталость возвращаемся в предыдущее положение, отдыхаем.
Ориентируясь на ощущения, продолжаем выполнять в своем ритме.
Аккуратно выходим из позы, отдыхаем в позе младенца. Меняемся местами.
27. Парный полет
Партнеры встают друг напротив друга на расстоянии двух вытянутых рук. Поднимают руки вверх. Наклоняемся вперед, одновременно отрывают от пола левую ногу (опорная правая), Нога как продолжение туловища. Опираются на правую ногу. Руки кладут друг другу на плечи. Удерживают равновесие, поднимая ногу выше.
Меняют ноги.
28. Треугольник
Партнеры встают спиной друг к другу. Разводят ноги в стороны на сколько комфортно, так чтобы расстояние между стопами совпадало у обоих, стопы смотрят вперед.
Разводим руки в стороны, переплетаем и соединяем ладошки друг друга. Стопу одной ноги разворачиваем на 90 градусов.
Если у одного из партнеров эта нога правая, то у другого она должна быть левой.
Стопа другой ноги поворачивается немного во внутрь. Оба партнера синхронно опускают корпус к ногам, где стопы повернуты на 90 градусов. Одновременно с опусканием корпуса, голова каждого поворачивается и смотрит вверх. Переплетенные руки со стороны наклона опущены на стопу или бедро партнера. Другие руки переплетены, соединены в ладони и направлены вверх.
Если получается, оба партнера смотрят на соединенные ладони.
Постепенно завершаем.
Отдыхаем и меняем стороны поворота стоп и наклона корпуса.
29. Кобра-стульчик
Один из партнеров ложится на живот, руки вдоль тела.
Сгибает ноги в коленях под углом 90 градусов.
Другой партнер подходит сзади, садится на его ступни.
Берет прямые руки партнера, подтягивает на себя, помогая партнеру прогнуться в спине назад.
Прислушиваемся к партнеру, аккуратно добавляем усилие.
Делаем за один или за несколько подходов.
Выходим из позы, отдыхаем.
Меняемся ролями.
30. Двойной стул
Партнеры встают друг напротив друга, берутся за руки (за запястья).
Смотрят друг другу в глаза.
Начинают приседать.
Стремятся, чтобы бедра были параллельно полу.
Спины ровные.
Выполняем за один подход или несколько.
Отдыхаем стоя.
31. Раскачивающаяся лодка
Партнеры садятся в простую позу (позу лотоса) спиной друг к другу.
Выпрямляют руки в стороны параллельно полу и переплетают руки.
Начинают выполнять плавные совместные наклоны то вправо, то влево.
Можно нижними руками упираться в пол.
Находят общих гармоничный для обоих ритм выполнения.
Расслабляются в положении сидя.
(Дополнение) Затем снова разводят руки в стороны.
Партнер, чьи руки снизу приводит руки как можно ближе параллельно полу и насколько позволяет другой партнер. Меняем положение рук.
32. Трапеция
Один из партнеров встает в позу горки.
Другой подходит со стороны его головы, опираясь ладонями в пол, упирается поясницу и тазобедренную область партнера.
Находим удобное положение для обоих так, чтобы верхний партнер был опорой для нижнего.
Если получается, нижний отрывает руки от пола и разводит в стороны, как в полете.
Остаются в позе сколько приятно.
Меняются местами.
33. Наклон к ногам стоя в паре
Партнеры встают спиной друг к другу, поднимают вверх руки, вытягиваются за руками вверх. Затем аккуратно наклоняются вперед, свободно свисают, касаясь друг друга задней частью ягодиц.
Захватывают друг друга руками за запястья, подтягивая к себе.
Находят общих и гармоничный ритм выполнения для обоих.