Метаморфозум - страница 5
1. Примите удобную позу и закройте глаза.
2. Направьте своё внимание на поток ощущений с поверхности кожи, далее равномерно распределите своё внимание по всей внешней поверхности тела, охватив тело целиком удерживайте своё внимание в течение 2—3 минут.
3. Начните расширять своё внимание от поверхности тела во внутрь, сначала можете пройтись по отдельным частям тела: голова, руки, туловище, ноги, – а потом также равномерно распределите своё внимание по всем внутренним ощущениям, ощутив тело изнутри целиком. При этом важно не опираться на зрительные образы тела, например, если концентрируйтесь на руке, то не представляйте её образ, внимайте только ощущения. И не забывайте, когда вы переходите к внутренним ощущениям сохраняйте внешние как описано в пункте 2.
4. Выйдите на переживание соматического фона, это базовое ощущение своей телесности, которое одинаково для всего тела, здесь вам нужно как бы абстрагироваться от визуально-имагативной схемы своего тела и выделить своим внимание только ощущение своей телесности. Оставайтесь в этом состоянии 10—15 минут.
1. Примите удобную позу и закройте глаза.
2. Направьте своё внимание на поток слуховых ощущений, обычно центром их локализации становиться точка между ушей. Вслушивайтесь в звуки в течение 2—3 минут.
3. Обратите внимание на самый громкий и самый тихий звук, равномерно распределите внимание между всем звуковым фоном.
4. Оставайтесь в этом состоянии 10—15 минут.
1. Сформируйте визуальную дКВ. Удерживайте её в течение 3—5 минут.
2. Затем сохраняя визуальную дКВ, распространите своё внимание на объем, который отделяет вас от предметного мира. Для этого можете использовать вспомогательный приём: сформировав визуальную дКВ, попробуйте начать смещать её вперед, отмечая в этот момент как предметы находящиеся перед вами охватываются вашим вниманием целиком, дойдите до предела и вернитесь обратно удерживая полученное чувство объёма к визуальной дКВ, после чего начните движение назад, при этом важно не опираться на зрительные образы того, что находиться позади вас – старайтесь не представлять, а переживать объём.
3. Удерживайте равномерно распределённое внимание по пространству в течение 10—15 минут.
Делайте выше приведенный упражнения каждый день 2—3 раза, на протяжении минимум 1 недели. И только после этого переходите к следующему упражнению.
1. Сформируйте объёмную дКВ.
2. Перейдите к соматической дКВ.
3. Перейдите к аудиальной дКВ.
4. Повторите пункты 1—3 два-три раза.
5. Сохраняя состояние удержания объёмной дКВ, добавьте к нему соматическую дКВ, добейтесь равномерного распределения внимания между ними, то есть внимание не должно переходить от одной модальности к другой.
6. Сохраняя состояние удержания объёмной и соматической дКВ, добавьте к нему аудиальную дКВ, добейтесь равномерного распределения внимания между ними.
7. Удерживайте тотальную дКВ 10—15 минут.
1. Примите удобную позу и закройте глаза.
2. Направьте своё внимание на движение по числовому ряду, проговаривая про себя: 1, 2, 3 и т. д.
3. Сместите внимание с проговаривания на то, что предшествует возникновению числа, это тот момент чистого знания, когда вы знаете каким будет следующее число, но при этом это знание ещё не проявлено в какой-либо форме вашего сознания. То есть когда у вас ещё не возник образ этого числа в воображение и вы не «развернули» его через речевую форму. Наблюдайте за равёртыванием чистых смыслов числового ряда в конкретные содержания сознания в течение 10—15 минут.
4. После этого попытайтесь «удерживать», состояние смысловых переживаний, как можно дольше. То есть актуализировав смысл числа, остановите переход к следующему числу, полностью сконцентрировавшись на текущем смысловом переживание. При отвлечение внимания на какой-то внешний или внутренний стимул, продолжите счёт повторяя всё то, что написано в 4 пункте. Время выполнения 10—15 минут.
Делайте тотальную дКВ и смысловую актуализацию 1—2 раза в день, на протяжении минимум 1 недели. И только после этого переходите к с этапу самонаблюдения.