Мозг: от хорошего к превосходному - страница 19

• Сосредоточенность

• Предусмотрительность

• Контроль импульсов

• Организованность

• Планирование

• Рассудительность

• Эмпатия

• Контроль эмоций

• Проницательность

• Извлечение уроков из опыта

• Низкая устойчивость внимания

• Недостаток ясных целей

• Импульсивность

• Расхлябанность

• Задержки и опоздания

• Плохие суждения

• Недостаток эмпатии (сопереживания)

• Неспособность уделять внимание деталям

• Недостаток способности ухватывать суть

• Повторение прошлых ошибок

• Тенденция терять вещи

• Легкая отвлекаемость

• Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)

• Некоторые типы депрессии

• Травмы мозга

• Шизофрения

• Деменция

• Антисоциальное поведение

• Расстройства личности

• Сверхсосредоточенность, негибкость, ригидность

• Все проблемы, соответствующие расстройствам передней части поясной извилины (см. расстройства, связанные с передней частью поясной извилины)

• Коучинг и обучение организованности

• Упражнения по постановке целей и планированию дел

• Интенсивные занятия аэробными упражнениями (усиливают кровообращение)

• Терапия нейрологической обратной связью (Neurofeedback)

• Консультация у семейного психолога

• Наполнение жизни стимулирующими, интересными для вас занятиями

• Высокобелковая диета

• Развитие внутреннего ощущения личной значимости

• (БАД) для повышения уровня дофамина в мозге: L-тирозин или ГАМК.

Передняя часть поясной извилины отвечает за комфортность нашего самочувствия: ощущение покоя, расслабленности и готовности к переменам. Поясная извилина проходит на стыке полушарий в районе лобных долей и является главной переключающей станцией мозга. Я называю ее коробкой передач мозга, которая регулирует наше поведение и позволяет адаптироваться к переменам. Эта часть мозга помогает переключать внимание от предмета к предмету, от идеи к идее. Сильнее всего с деятельностью ПЧПИ связано понятие когнитивной гибкости. Когда активность ПЧПИ чрезмерна (обычно из-за низких уровней серотонина), людям трудно переключать внимание. Они становятся ригидными, когнитивно негибкими, чрезмерно сосредоточенными на чем-то, тревожными и возражающими всем и вся. Эта часть мозга не только регулирует внимание, но и помогает настроиться на сотрудничество. Если ПЧПИ работает эффективно, вы легко находите общий язык с окружающими. При избыточной ее активности человек застревает на неэффективных моделях поведения и идеях.

При слабой активности ему не хватает мотивации «встать и пойти что-то делать». Повреждения этого участка мозга вызывают акинетический мутизм — нарушение движений (акинезия, малоподвижность) и речи (мутизм, молчаливость).

При гиперактивности ПЧПИ человек чересчур много и дотошно планирует, тревожится о завтрашнем дне и страдает от обсессий. Возникает ощущение, что вот-вот случится что-то плохое и опасное. При повышенной активности ПЧПИ мозг застревает на негативных мыслях и типах поведения, усиливается тревожность, всплывают прошлые обиды.

В крайних случаях может развиться компульсивное поведение, например чрезмерное мытье рук или постоянная проверка замков. Одна пациентка описала мне свою проблему как «бег в колесе, при котором мысли снова и снова повторяются». Другой пациент рассказал: «Это все равно что кнопка перезагрузки компьютера, которая постоянно нажата, даже если я не хочу думать о чем-то, мысль продолжает возвращаться».

К проблемам, связанным с гиперактивностью поясной извилины, относятся: тревожность, обсессивно-компульсивные расстройства, нарушения питания, зависимости, поведенческие отклонения. Все эти нарушения связаны с трудностями переключения внимания.