Немного теории Когнитивно-поведенческой терапии - страница 3
В этих трех примерах видно, что формула ABC — ключ к пониманию эмоций и последствий этих эмоций (поведения). Когда люди испытывают неприятные чувства и хотят узнать их причину, они могут воспользоваться этой формулой. В конце концов, с помощью этой формулы они смогут изменить эмоции, разрушающие их жизнь.
Не важно, убедятся ли клиенты в эффективности теории ABC на начальном этапе консультирования. Фактически большая их часть будет скептически настроена. Более того, они могут не вполне в ней разобраться. В когнитивной реструктурирующей терапии стараются заранее избегать прямого вызова теориям клиента. Однако существенным является достижение согласия клиента относительно того, что подобный ABC-взгляд может иметь некоторые преимущества и что будет полезно учитывать его в дальнейшем.
Итак, повторим еще раз: фундаментальное положение когнитивной терапии иллюстрируется формулой A-B-C, предложенной одним из основоположников направления А.Эллисом.
● А (activating event) — активизирующее событие: ситуация, стимул, обусловливающий процесс реагирования. Событие может быть и внутренним (самочувствие, боль) и внешним.
● В (beliefs) — убеждения, ожидания, установки, верования, представления о ситуации, оценки и интерпретации, прогнозы и выводы. Все в целом можно описать как «образ мышления» или привычку «так думать».
● С (consequences) — последствия: эмоции, чувства, реакции. Иными словами это то, что приводит к нашим действиям и поведению.
2. Развитие формулы АВС или немного об эмоциях и мышлении.
Часто конец этой формулы С становится А для следующей цепи АВС. Таким образом, часто человек оперирует целым набором АВС: АВСАВСАВСАВС.
Именно так возникает, например, страх страха у невротиков с паническими атаками, когда первичный стимул забывается, а человек начинает реагировать на его последствия: сердцебиение, головную боль, подъем давления и т.п.
Развитие формула АВС получила в работах Анохина и его теории функциональных систем. На рисунке изображена схема обычного «действия», как результата пускового стимула. Стрелочки показывают пути действия стимула в головном мозге человека от момента регистрации стимула каким либо сенсором (глаза, уши, кожа и т.д.) до трансформации его в то или иное действие (квадратик в правом нижнем углу).
В России формулу АВС часто трансформируют в СМЭР – Событие-Мысли - Эмоции – Реакции.
Как можно заметить «С» (последствия) трансформированы в Эмоции и Реакции. Причем реакции могут быть внешними (наше поведение) и внутренними (наши ощущения или реакции тела).
Наши эмоции (их сила и знак) будут зависеть не столько от реальных событий, сколько от наших мыслей по поводу происходящего. Практически все люди имеют убеждения, заставляющие трактовать происходящее определенным, предсказуемым образом. Некоторые из таких верований вполне безвредны, некоторые — определенно полезны. Эмоции вызваны не самой ситуацией, а мыслями по поводу ситуации. Это фундаментальное положение когнитивной терапии
Эмоциональная реакция всегда возникает как ответ не столько на реальное событие, сколько на то, как мы его мысленно интерпретируем. Другими словами, эмоция не является простой непосредственной реакцией на ситуацию. Предположим, преподаватель, ведущий урок, видит, что студент постоянно отвлекается, зевает, занимается посторонними делами. Преподаватель может подумать: «Он должен меня слушать, быть внимательным, сдержанным, вежливым. Он сознательно нарушает дисциплину и демонстрирует неуважение ко мне. Он ведет себя неправильно. Он виноват, и должен быть наказан...». Допустим, то же самое поведение вызывает у него другой поток мыслей: «Его внимание ослаблено, он не в состоянии сосредоточиться. Мне хотелось бы управлять его вниманием, но пока не удается. Я что-нибудь придумаю...» Очевидно, что в первом случае более вероятна негативная эмоциональная реакция и что эмоции вызваны не самой ситуацией, а мыслями по поводу ситуации.
Наши эмоции будут зависеть не столько от реальных событий, сколько от «В» в варианте АВС или от М в варианте СМЭР. То есть от наших мыслей по поводу происходящего