О здоровой и целостной жизни - страница 62
Вода оказывает на теплорегуляцию более сильное влияние, чем воздух той же температуры, так как её теплопроводность в 28 раз больше, в результате она отнимает у организма больше тепла, чем воздух.
Не случайно у незакалённого человека, промочившего ноги, появляется насморк, а иногда и заболевание дыхательных путей.
Опыты показали, что уже в течение первой минуты после погружения ног в холодную воду начинается снижение температуры слизистой оболочки носа. Если же человек систематически обмывал ноги прохладной водой, его организм приспособился к подобным температурным воздействиям. Слизистые оболочки дыхательных путей в этом случае меньше реагируют на резкую смену температуры, и вероятность заболеть значительно снижается. Закалённый ребёнок легче переносит внезапную смену тепла и холода. Под влиянием водных процедур человек сначала испытывает холод, кровеносные сосуды кожи суживаются, кровь отливает к внутренним органам, однако уже через полуминуты-минуту сосуды расширяются, кровь приливает к коже и возникает ощущение тепла — кожа розовеет и становится тёплой. Кратковременные водные процедуры хорошо влияют на ребёнка, его мышечную, сосудистую и нервную системы, а также на обмен веществ и настроение. Исчезает вялость, улучшается аппетит и сон. Поэтому, независимо от того, занимаетесь вы закаливанием или нет, каждый день перед сном обязательно мойте ноги ребёнку; летом вы невольно делаете это, а зимой эта процедура ещё более необходима: через неё вы снимаете «лишний заряд», благоприятно воздействуете на биополе ребёнка и способствуете только хорошему.
При закаливании водой требуется строгая постепенность в снижении температуры.
В качестве закаливающих водных процедур используются гигиенические ванны, умывания, обливание стоп, а также обтирание, общие обливания, душ и купание.
Ванны, умывания и обливание стоп
Академик Г.Н. Сперанский не рекомендовал даже грудных детей купать в очень теплой воде, так как это изнеживает детский организм. Температура воды в ванне для детей первого полугодия жизни должна равняться температуре тела 36–37 °C, а для детей второго полугодия и более старших 36 °C.
После ванны полезно облить ребёнка 2–3 литрами воды с температурой на 1–2 °C ниже той, что была в ванне. Со временем её снижают ещё на 2–3 °C.
С конца первого года жизни ежедневно утром и вечером лицо, шею и руки (до локтя) ребёнка умывают прохладной водой — не ниже 18 °C. С полутора лет ребёнка умывают до пояса теплой водой (36 °C), а затем её температуру постепенно (с промежутками в 3–4 дня) понижают до комнатной.
Дошкольники и школьники моются до пояса самостоятельно. После умывания кожу растирают полотенцем, лучше махровым, до лёгкого покраснения.
Если ребёнок привык летом умываться до пояса прохладной водой, важно сохранить эту привычку и в зимнее время.
Обливание стоп (местное обливание)
Обливание стоп можно начинать с двухлетнего возраста, сначала теплой водой (36 °C), а затем постепенно снижают её температуру через каждые 2–3 дня на 1 °C и доводят до 18–20 °C. После обливания следует растирание сухим полотенцем.
Для закаливания детей с 1.5-2-х летнего возраста полезно, а главное, эффективно контрастное обливание ног (попеременное обливание то прохладной, то теплой водой).
При проведении этой процедуры дети распределяются на 2 группы: здоровые дети — первая группа, вторая — часто болеющие, незакалённые дети.
Методика контрастного обливания для здоровых детей (I группа) — обливаем попеременно стопы и 2/3 голени водой контрастных температур. Начинаем всегда с тёплой воды с температурой плюс 38 °C (время воздействия 6–8 секунд), затем обливаем прохладной водой с температурой плюс 18 °C (время воздействия 3–4 секунды). Количество повторений: плюс 38 °C, плюс 18 °C, плюс 38 °C и плюс 18 °C (заканчиваем прохладной водой).
Для детей II группы (часто болеющих) — начинаем также обливание ног с теплой воды (температура плюс 38 °C). Температура прохладной воды для этих детей плюс 28 °C. Количество повторений: вода с температурой плюс 38 °C, 28 °C и 38 °C (то есть заканчиваем здесь теплой водой). Время воздействия воды такое же, как и в I группе.