Ошо: основные идеи, учения и теория - страница 28

1. Очень медленно, но с силой вберите в себя воздух полным вдохом через нос, вдыхая как можно дольше.

2. Задержите воздух в себе на несколько секунд.

3. Широко раскрыв рот, одним духом с силой выдохните из себя весь воздух.

4. Выполните одно очищающее дыхание чтобы дать легким отдых.

Несмотря на то что это упражнение вам не надо будет выполнять перед медитацией или во время нее, оно стоит того, чтобы его взять себе на вооружение Не вдаваясь глубоко в теорию йогов относительно того, как создавать звук при разговоре и пении, скажем только, что сами на опыте убедились: тембр, качество и сила голоса зависят не только от голосовых связок, расположенных в горле, но и от лицевых мышц, также имеющих к делу немалое отношение У многих людей, обладающих широкой грудью, голос, тем не менее, очень слабый, в то время как у других, сравнительно узкогрудых, голос отменной силы и качества. Попробуйте проделать следующий интересный эксперимент: встаньте перед зеркалом, вытяните губы и посвистите, запомнив форму вашего рта и выражение лица. Затем попытайтесь петь или заговорить, как вы обычно это делаете, и обратите внимание на появившуюся в лице перемену. Потом вновь посвистите в течение нескольких секунд и, не меняя положения губ и выражения лица, пропойте несколько нот и послушайте, какой вибрирующий, резонирующий, чистый и красивый получится у вас звук

Теперь опишем семь почитаемых йогами упражнений, способствующих развитию легких, мышц, связок, клеток и так далее. Они довольно просты, но чрезвычайно действенны. Пусть их простота не побудит вас утратить к ним интерес, так как они являются результатом долгой практики йогов, отобравших из многочисленных упражнений самые нужные и полезные.

Это очень важное упражнение, предназначенное для укрепления и развития мышц и легких, частое выполнение его будет способствовать расширению груди. Йоги установили, что временная задержка дыхания, после того как был сделан полный вдох и легкие основательно заполнились воздухом, чрезвычайно полезна не только для самих дыхательных органов, но и для органов пищеварения, нервной системы, а также для крови. Они заметили, что эта временная задержка дыхания очищает воздух, оставшийся в легких от предыдущих вдыханий, и полнее окисляет кровь кислородом. Йогам известно также, что задержанный таким образом в легких воздух насыщается продуктами распада и при выдохе из легких уносит с собой большое количество отходов организма, прочищая при этом легкие. Йоги рекомендуют это упражнение при различных нарушениях деятельности желудка, печени и кровообращения и считают, что оно нередко устраняет скверный запах, возникающий часто от плохой вентиляции легких. Мы советуем обратить серьезное внимание на это упражнение.

1. Станьте прямо.

2. Сделайте полный вдох.

3. Задержите дыхание как можно дольше, пока это нетрудно для вас.

4. С силой выдохните воздух через открытый рот.

5. Выполните очищающее дыхание.

Сначала вы сможете удерживать воздух лишь очень недолго, но небольшая практика повысит ваши успехи.

Это упражнение стимулирует работу клеток легких. Начинающим не стоит излишне усердствовать, выполняя его, и вообще, это упражнение никогда не следует выполнять слишком энергично. На первых порах у некоторых людей может появиться легкое головокружение, в таком случае нужно немного походить и какое-то время не повторять упражнение.

1. Станьте прямо, руки опустите вдоль туловища.

2. Медленно и постепенно вдохните воздух полным вдохом.

3. Во время вдоха слегка постукивайте по всей грудной клетке кончиками пальцев.

4. Когда легкие наполнятся воздухом, задержите дыхание и потрите грудную клетку ладонями.

5. Выполните очищающее дыхание.

Это упражнение хорошо известно йогам. Оно укрепляет все тело и бодрит. Многие легочные клетки из-за неполного дыхания становятся бездеятельными и почти атрофируются. Тому, кто в течение нескольких лет дышал неправильно, нелегко будет все эти бездействующие клетки заставить работать при полном дыхании, но это упражнение поможет достичь желаемых результатов.