Осложнения при диабете. Эффективная профилактика и методы лечения - страница 42

Это движение очень гармонично и может выполняться каждый день в течение получаса. Главное – делать его медленно и вдумчиво, напрягая все задействованные мышцы и помня о ритмичном дыхании.

«Косим траву для коров». Отличное упражнение для развития мышц спины и боков и для сохранения эластичности позвоночника. Движение направо и налево стимулирует нервы, выходящие из спинного мозга.

Мы проходим через все движения косца направо и налево, затем наклоняемся вперед, «срезаем короткую траву серпом». Все это очень медленно.

Заканчиваем упражнение расслаблением мускулов и делаем несколько глубоких вдохов.

«Лазанье по дереву за бананами». Очень важное упражнение для всего тела. Оно может иметь несколько вариаций. Его цель – имитировать естественное упражнение – лазанье по стволу дерева. В самом просто варианте – это вис с захватом руками горизонтальной поверхности. Если мы выполняем его на улице, под деревьями, то схватываем толстую ветку над головой. Той же цели может служить турник или притолока двери. Сначала висим без движения несколько секунд, затем, отдохнув немного, снова хватаемся за ветку или раму и висим так долго, как мы можем.

Ползание на четвереньках. Взрослые цивилизованные люди, возможно, считают это упражнение ниже своего достоинства. Тем не менее оно очень полезно. Ползание на четвереньках хотя бы в течение пяти минут оказывает такой же полезный эффект на циркуляцию крови, мозг и систему эндокринных желез, как полчаса обычной зарядки.

При ползании на четвереньках мы, конечно, не должны ползать на коленях; но должны передвигаться на вытянутых руках и ногах, чтобы наша голова находилась внизу.

Нам следует в течение одной или двух минут передвигаться на как можно более прямых ногах; затем медленно на согнутых руках и ногах; заканчивать упражнение следует ползаньем на локтях. Это так называемое «индийское ползание». Если практиковать это упражнение в течение нескольких минут, то оно оказывает отличное влияние на развитие мускулов.

«Доставание воды из священного колодца». Доставание воды из колодца выполняем стоя, расставив ноги и слегка наклонившись вперед. Мы медленно проходим через движения, соответствующие вытаскиванию веревки, на которой привязано тяжелое ведро с водой. Мы схватываем воображаемую веревку попеременно обеими руками, вытаскивая ее так, что когда левая рука согнута и находится около груди, правая достигает пола, чтобы схватить веревку как можно ниже. Затем вытаскиваем веревку правой рукой и опускаем левую руку вниз.

Заканчиваем упражнение расслаблением мышц и делаем несколько глубоких вдохов.

Диабет можно назвать знаком свыше, указывающим не необходимость изменить образ жизни, начать более серьезно относиться к своему организму и его потребностям. Те люди, которые восприняли этот знак всерьез и научились «дружить» с собственными клетками, давая им все необходимое (инсулин, здоровую пищу, кислород и физическую нагрузку), ведут полноценную жизнь и могут наслаждаться ее радостями, не сжимаясь от страха в ожидании различных осложнений.

Но если на диабет махнуть рукой и не компенсировать нарушения углеводного и липидного обменов, осложнения не заставят себя долго ждать. Язвы на ногах, отслоение сетчатки, высокое давление и боли в теле – это уже второй, более серьезный звоночек, требующий обратить внимание на собственное здоровье. Если услышать его вовремя, тяжелых последствий все еще можно избежать. Для каждого из осложнений диабета первое правило – нормализовать сахар в крови. После этого уже можно применять специализированную терапию.

Помните, ваше здоровье – в ваших руках. Только вы сами сможете заставить себя принимать лекарства и следить за режимом. Не отказывайте себе в радости здоровой жизни, наслаждайтесь каждой минутой бытия и будьте здоровы!