Оздоровительный цигун И Цзинь Цзин - страница 3
Гибкий подход к упражнениям и произнесение звука «ХАЙ»
В зависимости от возраста и физического состояния вы можете самостоятельно выбрать диапазон и амплитуду выполнения упражнений. Например, выполняя упражнение «Присесть на трёх уровнях», вы можете самостоятельно определить глубину приседания.
Приседая и опуская ладони в этом упражнении, произносите звук «ХАЙ». Это способствует перемещению воздуха и жизненной энергии в точку Даньтянь (находится на 5 см ниже пупка). Также произнесение этого звука помогает снять напряжение с ног, укрепляет почки и точку Даньтянь. Звук должен быть горловым. Произнося его, концентрируйтесь на точке Иньцзяо (находится на верхней десне). Не перепутайте с точкой Чэнцзян (находится на нижней десне).
Глава 4. Пошаговое описание движений
Раздел 1. Положение рук и ног
Базовые положения рук
Кулак
Согните пальцы, большой палец прижмите к основанию безымянного (рис. 1).
Листок лотоса
Выпрямите и растопырьте пальцы (рис. 2).
Листок ивы
Выпрямите и сложите пальцы вместе (рис. 3).
Лапа дракона
Выпрямите пальцы, растопырьте их и сложите, как на рисунке (рис. 4).
Лапа тигра
Растопырьте пальцы, согните их первый и второй суставы, большой и указательный пальцы поместите подальше друг от друга (рис. 5).
Базовые стойки
Стойка лук
Одна нога впереди другой. Передняя нога согнута в колене, имитируя лук. Колено находится строго над кончиками пальцев ног, которые слегка повернуты внутрь. Задняя нога выпрямлена, стопа на полу, пальцы слегка повернуты внутрь (рис. 6).
Т-стойка.
Колени согнуты, стопы находятся на расстоянии 10–20 см друг от друга, пятка одной ноги приподнята, кончики пальцев слегка касаются пола около свода другой стопы; тело находится в положении полуприседа; вес тела сосредоточен на пятке стопы, которая полностью упирается в землю (рис. 7).
Стойка лошади
Ноги на ширине двух-трех расстояний стоп. Примите положение полуприседа, при этом бедра находятся на уровне чуть выше уровня горизонта (рис. 8).
Раздел 2. Упражнения
Исходное положение
Станьте прямо, ноги вместе, руки свободно свисают вдоль туловища. Слегка втяните подбородок, приподнимите голову. Закройте рот, слегка сожмите зубы. Язык касается нёба. Взгляд направлен прямо (рис. 9).
Ключевые моменты
– Стойте прямо, тело расслаблено. Дышите свободно. Успокойтесь. Взгляд направлен прямо, ни на чём не фокусируясь.
Типичные ошибки
– Неверное положение рук и ног. Посторонние мысли.
Исправление ошибок
– Подольше задержитесь в этом положении, чтобы подготовить тело и психику к выполнению комплекса.
Назначение и эффект
– Успокаивает ум, выравнивает дыхание, снимает напряжение с внутренних органов и выпрямляет тело.
Упражнение 1. Вэйто преподносит палицу – первая форма
1. Сделайте полшага левой ногой в сторону так, чтобы стопы оказались на уровне плеч. Слегка согните колени, руки свободно висят по бокам (рис. 10).
2. Поднимите руки на уровень плеч, ладони направлены друг к другу, пальцы – вперед (рис. 11 и 11А).
3 и 4. Согните локти, чтобы вернуть руки, пальцы под углом 30 градусов направлены вверх. Ладони находятся на расстоянии 10 см друг от друга. Нижняя часть ладоней находится на уровне точки Даньджун (посередине между сосками). Подмышки открыты, взгляд направлен прямо и вниз (рис. 12). Ненадолго задержитесь в этом положении.
Ключевые моменты
– Расслабьте плечи, подмышки открыты.
– Поместите ладони на близком расстоянии напротив друг друга на уровне груди и задержитесь в этом положении, чтобы успокоить сознание.
Типичные ошибки
– При помещении ладоней перед грудью пожимание плечами и подъём локтей или расслабление плеч и опускание локтей.
Исправление ошибок
– Расслабьтесь. Подмышки открыты, представьте, что в них вы держите по яйцу.
Назначение и эффект
– Старая китайская поговорка гласит: «Когда вы регулируете работу разума, возвращается Ци (внутренняя энергия)». Помещая ладони напротив друг друга и регулируя дыхание, вы успокаиваете ум и восстанавливаете циркуляцию энергии в теле.
– Это упражнение улучшает состояние нервной системы, регулирует потоотделение, улучшает кровообращение и снимает усталость.
Древнее описание упражнения