Плавание для всех - страница 18

И. п. — лежа на животе, руки вытянуты вперед ладонями вниз, голова до бровей (вначале до подбородка) опущена в воду.

Рис. 25

Поворачивайте ладони в стороны перпендикулярно к поверхности воды большими пальцами вниз так, чтобы почувствовать опору о воду и отталкивание ее в стороны и назад. Затем начинайте разгребать воду в стороны руками, слегка согнутыми в лучезапястных (ладони сомкнуты в форме ложки) и в локтевых суставах (локти занимают более высокое положение, чем кисти). Направляйте ладони еще больше вглубь и на уровне плеч энергично, с нарастающей силой, не теряя опоры о воду, двигайте вниз- внутрь-вперед-под подбородком (локти в этот момент продвигаются перед грудью по направлению друг к другу и вперед, следуя за кистями). В этой части гребка тело слегка приподнимается, лицо показывается над водой, и вы делаете быстрый и полный вдох через рот. Затем быстро расслабляйте руки и вытягивайте их вперед, в и. п., заканчивайте вдох, лицо опускайте в воду и делайте медленный выдох через рот и нос.

Рисунок гребкового движения руками имеет много разновидностей: то он более короткий, то более широкий, то глубокий, то поверхностный. Однако если посмотреть на движение кистей рук снизу, то вы увидите, что они «рисуют» в воде очертания сердца (рис. 26). Движения руками брассом вначале следует изучить на берегу сидя на скамейке или стоя наклонившись вперед, повторяя их по 15–20 раз. Только после этого приступайте к освоению этих движений в воде (упражнения 8, 10, 11).

Рис. 26

Нужно настойчиво добиваться того, чтобы в течение нескольких занятий научиться самостоятельно продвигаться вперед хотя бы на 5—10 м за счет гребков одними руками, поддерживая ноги доской (резиновыми подушкой, кругом). Для этого на каждом занятии следует выполнять в сумме всех упражнений по 80—100 гребковых движений руками, устраняя одну ошибку за другой.

Характерные ошибки: во время гребка ладони не поворачиваются кнаружи и не сгибаются в лучезапястных суставах, пальцы не сомкнуты, локти ниже кистей; гребок затухает на уровне плеч, делается без нарастания усилия и скорости; ладони и локти не завершают гребок быстрым движением внутрь-вниз-вперед, задерживаются перед грудью; при возвращении рук в и. п. кисти занимают наклонное положение по отношению к поверхности воды, затормаживая скольжение вперед.

Согласование движений при плавании брассом осуществляется в той же последовательности, что и при плавании кролем (упражнения 13, 14).

Гребок ногами можно выполнять в различных вариантах по отношению к движениям руками: одновременно с гребком руками; непосредственно перед ним; сразу же после него и т. д. Однако наиболее простой способ согласования движений следующий: гребок руками — ноги вытянуты; окончание гребка руками и возвращение рук в и. п. — ноги подтягиваются к животу, колени и стопы разворачиваются в стороны; руки находятся в и. п. — силовой гребок ногами. Так достигается почти полная беспрерывность гребковых движений: когда гребут руки — ноги не двигаются, когда руки закончили движение — гребок делают ноги, лишь после этого какое-то мгновение тело скользит без движений вперед в и. п.

Согласование движений в брассе осваивается во время скольжения вначале на задержанном (на вдохе) дыхании, затем на произвольном дыхании и, наконец, сочетая гребки руками с дыханием: в момент второй части гребка руками голова приподнимается и через широко открытый рот делается такой же быстрый и полный вдох.

Совершенствуя этот способ плавания, стремитесь безостановочно преодолевать им вначале 25, а затем и 50 м (упражнение 15, выполняя движения брассом).

Помехами к свободному и безостановочному преодолению 50-метровой дистанции могут быть: напряженность, скованность, излишняя торопливость, неумение расслабляться после силового гребка (в момент кратковременного пребывания в и. п. — отдыха), что увеличивает утомление; нарушение равновесия и горизонтального положения тела; ошибки в дыхании, движении руками и ногами, в согласовании движений.

Устранять эти помехи следует очень настойчиво, повторяя движения на берегу, медленно и многократно проплывая короткие дистанции (5—10 м) за счет гребков одними ногами (упражнение 7), одними руками (упражнение 11) или сочетая движения руками и ногами (упражнение 15). Пока ошибки не будут устранены, не стремитесь проплывать более длинные дистанции.