Психованная подготовка для лифта - страница 4
Всё — целых 30 секунд, Вы спокойны, как заведённый бульдозер, команда на подход — и Вы сметёте всё, что сдуру попадёт Вам под ноги, даже не обратив на это внимания — чудовищное, убийственное спокойствие и ощущение дикой силы! Исполнять буквально перед выходом к снаряду. ВНИМАНИЕ! Не делайте этого дома — не пугайте стариков и детей!
2. Помните про тождественность техники на каждом из весов? Упражнение называется «жим без глаз» (с) А.К… Вспомните, как Вы пожираете штангу с рекордным весом, как керосините себя и трепещите перед этой «девушкой». Причём вам кажется, что экстремальный вес требует экстремального настроя — а вот и нет. Что самое главное ну скажем, в жиме? Опускание, как опустим, так и пожмём, при вменяемом опускании, процесс происходит плавно и именно «сжатием пружины», при истероидном настрое он рваный и направлен скорее на ощущение борьбы с весом, нежели на задачу дифференциации жима. Завязываем глаза, встаём на мост и ждём команды на съём штанги с весом, КОТОРЫЙ РЕШИТ ПОСТАВИТЬ ТРЕНЕР, это может быть и 10 % от Вашего рекорда и 50 % и 105 %, Вам уже не испугаться, не подготовиться и не соразмерить Ваши возможности с количеством блинов, Вам нужно просто хорошо сделать свою работу. К тому же это упражнение закаляет психику именно продолжительностью ощущений, а не их пиком. Жать без майки, для чистоты ощущений!
3. Про тонкие координации и «толстую искру в цилиндре». ИДЕОМОТОРНЫЙ ТРЕНИНГ.
Незаслуженно забытый инструмент постановки техники — Вы перед каждым подходом должны представить, в как можно более ярких красках, как Вы правильно подходите к штанге, как именно Вы фиксируете спину, где и как стоят ноги, затем Вам необходим весь букет ощущений и образов, связанных с алгоритмом выполнения. То, что Вы уже сделали в голове, сделать вживую — пара пустяков, но для этого Вы должны научиться уставать от созданных мысли-образов, покрываясь реальным потом от мысленного жима или приседа, благо, руки-ноги-спина помнят, что есть каждый вес и удачная попытка.
4. Чем больше соревнований Вы проведёте, тем легче Ваша психика будет переносить стрессы, связанные с противостоянием соперникам, снаряду и наличию зрителей.
Соревнования должны быть как в избранном виде, так и отвлечённо — условные. Например — первенство зала на количество приседаний (жима, становых тяг) со штангой в половину.
Вашего веса, на количество отжиманий, на высоту прыжка с места — да мало ли что может прийти в голову крепким парням. Одно обязательно — должны быть судьи, должны писаться подходы, должен соблюдаться весь алгоритм соревновательной процедуры! Психика не разделяет стресс на большой и маленький, так что чем больше и чаще мы ей подкидываем испытания, тем быстрее ей надоест обращать на них внимание. Ну и …
5. МЫШЦА КОДИРУЕТСЯ НЕ ДОМИНИРУЮЩИМ УПРАЖНЕНИЕМ В ТРЕНИРОВКИ, А ВСЕГО ЛИШЬ ПОСЛЕДНИМ, СОПРЕДЕЛЬНЫМ ПО ПСИХИЧЕСКОЙ НАПРЯЖЁННОСТИ, А НЕ ПО ФИЗИЧЕСКИМ ПРОЯВЛЕНИЯМ!!!!
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Пример:
— Приседания перед кроссом, это всего лишь физическое утомление перед аэробной работой.
В данном случае налицо результаты именно бегового тренинга, без видимых силовых успехов.
— Приседания после кросса, это функциональный разгон внутренних органов перед реальной силовой работой и во многом данный алгоритм оправдан и подтверждается опытным путём.
Пример:
Ещё раз напомню про стрельбу. Ваш покорный слуга, много лет палит в тире после силовой, чем очень веселит тренеров по стрельбе. После этих двух тренировок, я за год стал МС России по стрельбе (стреляя без особых результатов более 20-ти лет), но так и не стал даже КМС по лифту!!!!!!!!!!!
Пример:
Силовая, после контактной работы, это силовой тренинг на фоне значительного утомления и скорее соединение этих двух разноплановых работ приведёт к незначительному повышению ОФП и полностью дезавуирует предыдущий тонкокоординативный, "ударный" тренинг.
Ну и более предметно!
— Если Вы решили жать, то не делайте это "на свежак" в начале тренировки, а сократив количество и разнообразие дополнительных упражнений, а значит и утомление, — перенесите жим на конец тренинга.