Реально работающий проект. Счастье. Мечты. План. Новая жизнь - страница 15

После того как мне в течение недели удалось больше спать, я заметила, что стала бодрее по утрам и перестала ощущать сонливость днем. Пробуждение перестало быть пыткой: гораздо приятнее просыпаться самой, чем быть разбуженной звоном будильника. Будильник я продолжала заводить по инерции, на всякий пожарный: а что, если просплю? Но стала просыпаться за пять минут до того, как он прозвенит.

Итак, многое изменилось в лучшую сторону. Но одну проблему я так пока и не решила. Как, наконец, перестать силой, усилием воли заставлять себя идти спать? И на ровном месте – меня давно уже ко сну клонит, а я все сижу и сижу… Последние вечерние часы, когда дневные дела закончены, драгоценны. Муж дома, дети спят, можно чем-то приятным заниматься в свободное время. Но только мой план заставлял меня все бросить и не сидеть до полуночи (а то и за полночь), а идти спать.

Кстати, под конец первой недели я сообразила вот что. Важно организовать не только процесс сна, но и процесс пробуждения! Я установила в будильнике мобильного телефона несколько различных мелодий, с помощью которых сделала процесс пробуждения постепенным. Это получается ненавязчиво, но важно еще и то, что время подъема у меня и моего мужа совпадает. И мне некому мешать – спальни детей этажом выше.

Например, нам нужно проснуться в 7.00. Сначала в 6.30 у меня играет первая мелодия, приятная и спокойная. Скажу по секрету, это одна из песен Элтона Джона, во время которой мы просыпаемся и радуемся тому, что вставать пока еще не нужно. И засыпаем снова. В 6.45 включается более бодрая песенка в исполнении группы «Дюран-Дюран». Она заставляет наши мозги немножко подумать – естественно, о хорошем. И в 7.00 из мобильника звучит самая радостная и энергичная мелодия, на которой мы просыпаемся окончательно – хотя бы потому, что это Элвис! Мы встаем с постели и с удовольствием встречаем новый день нашей жизни.

То, что физические упражнения полезны для человека, вроде бы известно всем. Я тоже не исключение. И видит Бог, время от времени я искренне пыталась ими заниматься.

В общем, все это как нельзя лучше вписывается в мою теорию о том, что регулярные физические упражнения повышают уровень энергии. Я знаю, мне могут возразить, что заниматься спортом бывает утомительно, но как бы ты ни уставал на тренировке, потом ты отдыхаешь лучше, и наступает благотворный эффект. Большинство людей ведут не самый подвижный образ жизни, и именно им занятия физкультурой и спортом помогают обрести энергичность и силы.

25 % американцев не делают зарядку, не занимаются физкультурой, не ходят на тренировки и не бегают. В некоторых странах мира таких людей еще больше. Но установлено, что даже занимаясь три раза в неделю по 20 минут или два раза по часу тем видом упражнений, которые вам наиболее подходят и нравятся, вы примерно через 1,5–2 месяца сможете ощутить на себе их несомненную пользу.

У современного человека велик выбор того, чем можно заниматься. Можно не только делать пробежки и разнообразить их разминками – можно ведь пойти на тренировки по фитнесу или аэробике, теннису, регулярно плавать, играть в волейбол или бадминтон. Пешие и велосипедные прогулки тоже сыграют свою роль. Отличный способ активного отдыха – коньки и лыжи зимой. В моей местности зимы практически нет, и для катания с гор и по лыжне мы выезжаем на север страны, подобно тому, как мои друзья приезжают к нам для купаний в океане.

Тот, кто регулярно занимался спортом хоть раз в жизни, помнит это ощущение преодоления себя и своей инертности, то, как где-то к пятой тренировке чувствуешь, что твои легкие расправились и стали словно вдвое больше, и ты уже не хватаешь жадно воздух, а дышишь легко и свободно, а тело твое становится более легким и послушным… И потом, если какое-то время физкультурой не занимаешься, организм сам требует этого. Кажется, бросила бы все дела и побежала по любимому парку, потом вдоль пляжа, потом…