Самомассаж - страница 19

Рис. 33

Прием этот очень эффективен, особенно в условиях похода, сдачи норм ГТО, соревнований, то есть в случаях, когда надо быстро восстановить работоспособность или подготовить мышцы к работе. Этот прием также дает хороший эффект, если его использовать в паузах при статической работе на производстве.

5. Потряхивание. Проводится, как уже говорилось, после разминания для равномерного распределения межтканевой жидкости (рис. 34).

Рис. 34

6. Ударные приемы — поколачивание, похлопывание или рубление (см. рис. 30) — можно чередовать через сеанс.

Теперь приступим к самомассажу задней поверхности бедра. Первое положение: массирующийся сидит, например, на стуле, отставив ногу в сторону на носок и приподняв пятку, чтобы расслабить мышцы задней поверхности бедра. Массаж выполняется одноименной рукой (рис. 35). Проводятся следующие приемы: поглаживание, выжимание, ординарное разминание, потряхивание и снова поглаживание.

Рис. 35

Второе положение: массируемый лежит на боку, массируемая нога находится сверху (рис. 36), массаж проводится так же, как и в первом положении.

Рис. 36

Самомассаж задней поверхности бедра может проводиться и в положениях, показанных на рисунках 27, 33.

Коленный сустав. Самый крупный и мощный сустав человеческого скелета. С детства мы так привыкаем к его прочности и безотказности, что и в последующие годы не задумываемся над тем, что и за этим органом, как и за другими, нужен определенный уход.

Однажды в коридоре медицинского учреждения я обратил внимание на ожидавшего приема мужчину лет 45. Его пышущая здоровьем фигура так не вязалась с каким бы то ни было недугом, что мне просто стало любопытно: зачем он здесь? Разговорились. Оказалось, что у «здоровяка» отложение солей в коленном суставе (я думаю, не стоит объяснять, насколько это неприятная вещь), и ему прописаны глубокий массаж и движения. А сколько еще есть страдающих этим же заболеванием людей, которые легкими и даже приятными профилактическими средствами— самомассажем и движениями — могли бы предотвратить наступление болезни, а теперь вот, вместо того чтобы в полной мере ощущать «мышечную радость» — плавать, бегать трусцой в лесу, ходить на лыжах, вынуждены посещать врачей. А ведь самомассаж коленного сустава не представляет никакой трудности.

Наиболее удобное положение для самомассажа коленного сустава показано на рисунке 18. Проводятся следующие приемы:

1. Поглаживание двумя руками (кругообразное). Если массируют правое колено, то правой рукой поглаживают внешнюю его сторону, а левой — внутреннюю.

2. Растирание: а) «щипцы» прямолинейные (рис. 37);

Рис. 37

б) прямолинейное и кругообразное — подушечками четырех пальцев с опорой на большой палец и подушечкой большого пальца с опорой на четыре других. Оба эти приема можно делать и с отягощением (рис. 38);

Рис. 38

в) прямолинейное растирание основанием ладони и буграми больших пальцев, ладони при этом должны быть плотно прижаты к боковым участкам сустава и скользить вперед и назад (см. рис. 16); г) кругообразное растирание проводится основанием ладони или подушечками всех пальцев, правой рукой справа, левой слева (рис. 39);

Рис. 39

д) кругообразное растирание фалангами согнутых пальцев (см. рис. 18).

3. Активные движения. Сгибайте ногу в коленном суставе, стараясь максимально приблизить бедро к груди. 5–7 раз. 3–5 раз сделайте то же, но с помощью рук, обхватив голень и дополнительным усилием прижимая бедро к груди (см. рис. 19).

Заканчивают самомассаж коленного сустава поглаживанием двумя руками.

Коленный сустав можно массировать и в положении стоя, при этом центр тяжести тела переносится на свободную от массажа ногу.

Голень. Самомассаж начинают с икроножной мышцы. Он может проводиться в нескольких положениях.

В первом положении — сидя — голень нижней внешней частью кладется на бедро другой ноги, у колена (см. рис. 11). Проводится попеременное и комбинированное поглаживание. Все массажные движения должны быть направлены от ахиллова сухожилия к подколенной ямке. При комбинированном поглаживании правая рука скользит зигзагообразно, а левая прямо, следом за правой. Причем икроножная мышца охватывается так, чтобы четыре пальца были сверху, а большой снизу (во всяком случае, как можно ниже). После 2–3 поглаживаний делают выжимание. Положение рук при этом такое же, как при поглаживании, только на мышцу нажимают более энергично.