Счастливый ребенок деловой мамы - страница 4
Эффективным способом восстановления энергии является самоподдержка.
1. Каждый день находите повод посмеяться. Смех увеличивает позитивную силу.
2. Каждый день, не скромничая, хвалите себя несколько раз. Любая работа, большая или маленькая, выполненная вовремя и качественно, заслуживает благодарности.
3. Каждый день признавайтесь в любви своим близким. Это принесет двойную пользу: и вам, и родным.
4. Два-три раза в неделю устраивайте праздник своему телу: фитнес, калланетик, аэробика, йога, физическая нагрузка до пота, баня, бассейн, ванна с ароматическими добавками, массаж и т. п.
5. Полдня в неделю проводите так, как вам нравится: поездка за город, встреча с подругами, выход в театр или просто долгий-долгий сон.
Высокая самооценка и чувство самоуважения – еще один источник позитивной энергии. Вопрос самооценки тесно связан с вопросом: «Хорошая ли я мать?» Если вы хотя бы иногда сомневаетесь в том, что вы – хорошая мама, постарайтесь навсегда избавиться от этих мыслей. Помните, что подобные сомнения губительны для вас и вредны для подрастающего малыша!
Что происходит с мамой, когда ей в голову лезут мысли о своей несостоятельности?
• У нее нарушается эмоциональное равновесие, портится настроение.
• Возникает чувство вины, которое парализует активность и блокирует энергию.
• Возникает ощущение хронической усталости.
Все это сказывается на отношении к ребенку приблизительно так:
• испытывая чувство вины, такая мама может захваливать ребенка и задаривать его подарками;
• чувство вины может заставлять ее отменять заслуженные наказания малыша;
• нарушение эмоционального баланса делает ее вспыльчивой, раздражительной в общении с ребенком;
• у уставшей мамы «не находится времени» для веселых игр, беззаботных забав и задушевных разговоров с малышом.
Если вам требуется в полной мере ощутить себя хорошей мамой и тем самым почувствовать прилив энергии, выполните следующие упражнения.
• Распишите конкретные обязанности, которые вы должны выполнять, чтобы искренне считать себя хорошей матерью.
• В этот список не включайте абстрактные обязанности типа: «Нужно любить ребенка и воспитывать его». Замените их на четкие требования с указаниями, когда и сколько раз они должны выполняться, например: «Кормить ребенка 4 раза в день».
• В этот список не включайте нереалистичные требования, такие как: «Хорошая мать всегда рядом со своим ребенком», «Хорошая мать никогда не повышает голос на своего ребенка» или «Хорошая мать всегда укладывает спать ребенка ровно в 9 часов вечера», так как речь идет о том, чтобы быть просто хорошей мамой, а не идеальной.
Сосредоточьтесь на позитивном
Как известно, негативные эмоции отнимают очень много сил и энергии. Поэтому очень важно сосредоточивать внимание на позитивных, а не на негативных событиях своей жизни. «Но ведь если я буду всюду рассказывать о своих успехах, подумают, что я хвастаюсь!» – возразите вы. И все же пора избавляться от чувства вины за то, что у вас все складывается слишком хорошо. Мама несет ответственность за свое настроение, ведь ее эмоциональное равновесие необходимо для ее малыша. Поэтому придется постараться, чтобы создать в свой душе мир и покой.
Вы наверняка не раз замечали, что негативные события вызывают более интенсивные эмоции, чем позитивные. К хорошему человек быстро привыкает и воспринимает это как само собой разумеющееся. Из-за этого представление о повседневности невольно искажается: кажется, что хорошего ничего не происходит, а трудностей и неудач – предостаточно. На самом деле это далеко не так, и чтобы уметь адекватно отражать реальность, используйте стратегию концентрации на позитиве.
Стратегия концентрации на позитиве:
• каждый вечер перед сном подводите итоги своих побед за день;
• рассказывайте своим близким людям о приятных событиях своей жизни, создавая позитивный настрой себе и им;
• устраивайте настоящие праздники по поводу каждого своего даже незначительного достижения;
• ищите в самом неприятном событии положительные или полезные следствия;
• в течение напряженного дня находите несколько минут для приятных размышлений, для того чтобы оживить в памяти яркие образы, связанные с положительными эмоциями;