Создай себе имидж - страница 27
Выполняйте эти упражнения, если:
• нуждается в исправлении ваша осанка в целом;
• попадая под давление или пристальное наблюдение, вы «съеживаетесь» и «теряетесь» вследствие напряжения;
• вы чувствуете общее физическое недомогание, когда нервничаете.
1. Подымитесь на подушечки ступней, руки при этом должны свободно свисать по бокам. Постепенно опускайте пятки, перенося центр тяжести немного вперед (примерно на две трети подушечек ступней). Постарайтесь, когда опустите пятки, сохранить ощущение, что вы высоки и уверенно поддерживаете равновесие, представляя, что вас поддерживает и тянет вверх струна, закрепленная на макушке.
2. Прислонитесь к стене, ощутив, как затылок, лопатки, ягодицы и пятки касаются стены. Расположите тело так, чтобы добиться в этом положении чувства расслабленности и равновесия. Отойдите от стены, сохранив ощущение единой линии позвоночника и головы.
3. Намеренно ссутультесь так, чтобы ребра опустились внутрь, а плечи округлились. Распрямитесь и потянитесь вверх, ощущая себя выше и шире. Встряхните руками и ногами, чтобы избавиться от напряжения, убедитесь, что локти, колени и лодыжки у вас расслаблены.
4. Когда сидите, всегда плотно прижимайтесь к спинке стула или кресла и следите, чтобы максимально возможная часть поясницы опиралась о спинку.
Общаясь, мы обычно смотрим на голову или шею друг другу. Тыльная часть шеи является чрезвычайно распространенной областью напряжения. От раздраженного человека у вас может буквально «заболеть шея»; очень часто, когда человек устал либо скован, он трет рукой тыльную часть шеи, показывая — возможно, бессознательно — где он ощущает напряжение.
При наличии напряженности подобного рода вы можете каждый раз, когда говорите, выдвигать подбородок вперед, как это было описано ранее (подобная привычка отличала Уинстона Черчилля и иногда проявляется у Нейла Киннока). При этом шея выглядит короче, а голова словно втянута в плечи — в таком облике действительно есть что-то бычье. Вы также можете склонять голову набок, что придаст вам несколько любопытный вид, весьма далекий от образа сильного и решительного человека. Если вы часто опускаете голову к груди, ваш вид будет указывать на застенчивость, склонность самоуничижению и, возможно, даже страх. Подобные привычки как правило усугубляются при разговоре с другими людьми, когда вы посещаете многолюдную вечеринку, выступаете на собрании либо встречаетесь с кем-нибудь в первый раз.
Попытайтесь взглянуть объективно на свое отражение в зеркале или попросите друга либо родственника помочь вам. Нормальный позвоночник несколько искривлен в области шеи (вот почему в описанных ранее упражнениях для расслабления на полу я рекомендовала подложить под голову книжку или подушку — для сохранения естественного изгиба). Попробуйте установить, подаете ли вы в качестве естественной реакции голову вперед и не задираете ли вверх подбородок; многие из нас реагируют подобным образом, когда говорят либо прилагают различные усилия.
Когда голова чувствует себя комфортно и естественно в центральном положении, скованности и напряжения в области шеи и горла не ощущается, что благоприятно сказывается на имидже в целом.
1. Плавно и мягко покивайте головой, как те кивающие собаки, которых часто можно видеть через задние стекла автомобилей. Цель — растянуть шею и освободиться от напряжения. Когда вы освоите мягкие, почти гипнотические движения и почувствуете, что шея расслабилась, походите по комнате, продолжая плавно кивать головой. Многие люди при ходьбе подают голову вперед, что нелепо смотрится и создает напряжение. Данное упражнение служит для предотвращения этой привычки.
2. Помассируйте тыльную часть шеи, используя круговые движения в области двух больших мускулов, идущих от верхней части спины к затылку. Если мускулы под руками твердые, они напряжены; в результате массажа они должны «размягчиться». Сейчас во многих салонах красоты делают массаж шеи мужчинам и женщинам, способный буквально творить чудеса в этих частях тела. Эта услуга предлагается обычно по разумной цене и не требует больших затрат времени.