Спасительное дыхание по Бутейко - страница 8

Из недугов у вас останутся остатки лени и слабоволия, с которыми при желании вы со временем сумеете также покончить, ибо давать им приют в своем теле будет невыгодно.

Первое время может казаться неодолимым нагромождение указаний и рекомендаций. Не принимайте подобные тревоги всерьез. После нескольких недель занятий по ВЛГД эти тревоги покинут вас, и вы ощутите огромнейшие внутренние резервы, которые нужно задействовать и использовать.

Необходимо сделать тщательную ревизию: если у вас, скажем, много гнилых зубов, имеются гнойные тонзиллитные мешки в горле или грибок на ногах, то КП может подняться только до 20-25 секунд.

В таких случаях нужно регулярно чистить зубы, полоскать солевым раствором горло, уксусным раствором 2-3 раза в день смывать грибок, ибо иначе невозможно будет добиться нужного эффекта, т. е. нарастить КП до нормы. Если же вы страдаете более серьезными заболеваниями, чтобы не навредить себе, осваивать методику ВЛГД возможно только под наблюдением опытного врача или методиста.

Следует также учесть, что только врач может установить сроки излечения запущенных хронических заболеваний, на которые иногда требуется 6—8— 12 месяцев, а то и больше. Ибо такие болезни, как ишемия, гипертония, полностью исчезают при устойчивой КП не меньше 60 секунд. Для достижения КП в 90 секунд, может быть, придется пройти 3-4 «чистки».

Перед занятиями по ВЛГД, во-первых, замерьте пульс и контрольную паузу. Запишите эти показатели. Во-вторых, прежде чем начать «дышать по методике», сделайте в меру ваших сил и возможностей несколько подготовительных физических упражнений. Но помните: излишне нагружать себя в первые дни нельзя, ибо когда КП меньше 20 секунд, физическими нагрузками увлекаться опасно. Выбирая упражнения из нашего рекомендуемого комплекса, сообразуйтесь с родом ваших повседневных занятий, особенностями характера, самочувствием, возрастом, увлечениями и т.д. «Солнечную позу», «прогибы» в утренние часы, а «змею» и «скручивание позвоночника» вечером желательно выполнять всем. Остальные упражнения добавляйте по своему усмотрению. Перед тем как входить в метод, необходимо хотя бы 3—5 минут выполнять подготовительные упражнения.

Выполнив упражнения, нужно занять удобную позу, т. е. сесть на край стула, выпрямить позвоночник, расслабить мышцы живота (рис. 1) или «положить живо г на колени», как часто выражаются в таких случаях методисты. При расслаблении нужно постараться избегать каких-либо внутренних физических и умственных напряжений. Переходить к погружению в метод лучше всего после того, когда в результате расслабления в кончиках пальцев рук, которые лежат на коленях ладонями вверх, к космосу, почувствуется «покалывание». Именно оно у опытных бутейковцев служит отправной точкой для выполнения «правила правой руки», которому учат методисты.

От умения выполнять расслабление зависит очень многое, если не все. Кроме того, научиться правильному расслаблению — это, по сути, означает научиться «выигрышу во времени». Опытным бутейковцам порой удается идеально расслабиться за одну минуту.

Новичкам методисты обычно рекомендуют следующий порядок действий при расслаблении:

сидя на стуле так, чтобы позвоночник был максимально ровным, постараться как бы сбросить с себя все виды напряжений;

мысленно пройтись от макушки до пяток, давая волевые указания мышцам головы, шеи, воротниковой зоны, плеч, рук, спины, дыхательной мускулатуре, мышцам диафрагмы, поясницы, бедер, коленей и т.д. (каждой группе мышц в отдельности), расслабиться повторяя при этом про себя: «Расслабляйтесь, расслабляйтесь, расслабляйтесь, совершенно расслабляйтесь», «приятно теплейте».

Расслабление для новичка дело нудное, а порой почти непосильное, так как многие мышцы никогда подконтрольными не были и к послушанию привыкают не всегда охотно.

Когда вы почувствуете, что все группы мышц все же поддались вашей воле, лучше всего мысленно представить свой позвоночник в виде стоячей высокой вешалки, на которой все «одежки» абсолютно произвольно свисают вниз, без малейшего напряжения. Ведь при хорошем расслаблении именно так и должны свисать с вашего позвоночника все мышцы.