Сухое лечебное голодание — мифы и реальность - страница 3
напрягите двуглавую мышцу (бицепс) сгибанием руки. При этом мышцы предплечья должны оставаться по возможности расслабленными.
Расслабление:ощутите снова полное расслабление, оставьте руку в удобном и спокойном положении. Обратите внимание на различные ощущения при напряжении мышц предплечья и их расслаблении.
Упражнение 3. Предплечье: трицепс
Напряжение:напрягите теперь трицепс, вытянув руку. Если вы делаете упражнение в положении лежа, попытайтесь полностью прислонить предплечье к полу и надавите вниз на эту опору. При этом руки расположены внутренней поверхностью вверх.
Расслабление:отпустите напряжение и позвольте плечам упасть. Обратите внимание на чувство расслабленности в плечах.
Упражнение 4. Плечи
Напряжение:поднимите плечи вверх и напрягите мышцы плеч.
Расслабление:отпустите напряжение и позвольте плечам упасть. Обратите внимание на чувство расслабленности в плечах.
Упражнение 5. Затылок
Наклоните голову назад и напрягите мышцы затылка и шеи.
Потом снова полностью расслабьте.
Упражнение 6. Лицо
Стисните зубы, зажмурьте глаза, напрягите те мимические мышцы, с помощью которых вы делаете различные гримасы. После этого снова полностью расслабьте лицо.
Упражнение 7. Мышцы спины
Напрягите мышцы спины так, чтобы лопатки потянулись вниз. Потом полностью отпустите напряжение и расслабьте спину.
Упражнение 8. Мышцы живота
Напрягите мышцы живота – важно, чтобы живот стал твердым, втяните или выпятите живот. Затем расслабьте мышцы пресса.
Упражнение 9. Бедра и ягодицы
Сожмите ягодицы, напрягите бедра. После этого снова снимите напряжение.
Упражнение 10. Голени: икроножные мышц
Тяните вперед пальцы ног и стопы так, чтобы почувствовать напряжение в икроножных мышцах. После этого снова полностью расслабьте икроножные мышцы и оставьте ноги в удобной позе и покое.
Упражнение 11. Голени: большеберцовые мышцы
Тяните пальцы ног и стопы на себя, чтобы почувствовать напряжение большеберцовых мышц. После этого снова расслабьте мышцы, ощутите удобство и покой в ногах.
Упражнение 12. Возвращение
Если после этого вас не клонит в сон, закончите комплекс упражнений, несколько раз сильно согнув и разогнув руки. При желании можно также свести и развести руки в стороны. Затем глубоко выдохните и откройте глаза.
Техника третья – вращение глазами
Сядьте или лягте так, чтобы ваша голова на что-то опиралась. Поднимите глаза вверх, чуть их напрягая.
Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.
Через 5 секунд медленно выдохните и опустите веки.
Задержите выдох на 5 секунд, затем снова глубоко вдохните, откройте глаза и поднимите их вверх.
Задержите вдох на 5 секунд, затем выдохните, медленно закрывая глаза во второй раз.
Снова задержите выдох на 5 секунд, затем вдохните, откройте глаза и поднимите их к потолку, задерживая вдох на 5 секунд.
Медленно закройте глаза во время выдоха и не открывайте их, пока будете концентрироваться на выдохе.
Оставайтесь в состоянии глубокого расслабления, осознавая различные ощущения, которые вы будете испытывать. Вы погрузились в транс, полностью отдались течению сознания, мысли приходят и уходят. Внешний мир где-то очень далеко от вас.
Через 15–20 минут начинайте концентрироваться на вдохах, постепенно переходите в сознательное состояние, откройте глаза.
Этот прием позволяет очень быстро войти в состояние глубокого расслабления. Он был разработан доктором Гербертом Шпигелем, американским психиатром, который заметил, что некоторые внушаемые пациенты во время вхождения в транс закатывают глаза.
Техника четвертая – суфийские упражнения
Хочу рассказать вам еще об одной эффективной методике расслабления. Это известные всем суфийские кружения. Хоть это и не шаманская практика, но в принципе эффект похож. Кружения – техника немного более сложная. Если есть проблемы с вестибулярным аппаратом или с артериальным давлением, лучше не пробовать. А те, у кого со здоровьем все в порядке, рискните, вдруг вам понравится. Говорят, эта техника потрясающе эффективно снимает блоки и мышечные зажимы, считается целительной. А головокружение с практикой проходит.
Исходное положение – встать лицом на север. Спина прямая, руки в стороны на уровне плеч. Начинайте вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не возникнет ощущение легкого головокружения.