Тренировочная зона - страница 20

В главе 11 «Мудрость тела» я расскажу вам о некоторых полезных приемах тренировки, которые я собирал годами, и научу грамотно выстраивать тренировочный процесс, гарантирующий стабильный результат. Вы будете тренироваться, как профессиональный атлет, но без использования химии — это сэкономит вам и время, и деньги.

В главе 12 «Тренировки» я научу вас отслеживать свой прогресс, записывать данные и использовать их для построения своих тренировок — независимо от вашей физической формы.

Отбой!

Тренировочная зона — не просто сборник упражнений, техник и идей для тренировок. Эта книга — полноценная система физического тренажа. Это стратегия и стиль жизни. Это, если хотите, философия. И это тонкий луч надежды, который помогал мне и многим парням балансировать на гране жизни и смерти. Вот почему так важно понять, что книга — полноценная система, стратегия для развития физических способностей, а не разрозненные упражнения. Я надеюсь, что в этой главе мне удалось кратко описать основополагающие принципы системы тренировок.

Эта книга — квинтэссенция знаний о физической тренировке. Недостаточно читать эту книгу, вы должны ее использовать. Поэтому давайте начнем! Самый лучший способ убедиться в том, что вы правильно поняли преимущества Тренировочной зоны, — прочитать третью главу. А затем прочитать все главы с пятой по десятую. Выучите Большую шестерку, чтобы избежать ошибок в тренировке.

Итак, начнем! Без оборудования. Начинайте выполнять упражнения с первого из десяти уровней отжиманий, приседаний, подтягиваний и подъемов ног. Если у вас есть мелкие травмы, мешающие выполнять упражнения полноценно — упростите их. Следите за своими результатами, тренируйтесь по программе. Время от времени возвращайтесь к книге и просматривайте советы для каждодневных тренировок из главы 12.

С момента начала тренировки в Тренировочной зоне, а именно с сегодняшнего дня ваша главная цель — идеальное выполнение упражнений уровня мастера. Не просто одно или два упражнения, а полностью весь уровень. Подчеркиваю:

Наиглавнейшая цель

тренировки — идеальное

выполнение всех шести

упражнений уровня

мастера

(Уровни мастера описаны в таблице 3.)

Не имеет значения, в какой физической форме вы находитесь сейчас и сколько вам лет. Возможно, результаты не заставят себя ждать, а возможно, вам потребуются годы усилий и стараний. Но у вас есть мощный инструмент — книга. Нет больше причин для отговорок, начинайте тренироваться прямо сейчас! В тюрьме нет времени на слабости. Физическая слабость и эмоциональная ранимость, почитаемые в свободном мире, в тюрьме не поощряются.

Отбой! Вы один на один со своим телом и сознанием.

Приступим!

Эта часть книги посвящена упражнениям Большой шестерки. В следующих главах вы узнаете все необходимое для правильного выполнения этих упражнений, включая:

• теоретические основы и преимущества каждого упражнения;

• десять уровней сложности каждого типа движения;

• технику выполнения;

• советы и подсказки по интенсивности тренировки;

• серии упражнений и оптимальное количество повторений;

• альтернативные техники.

Овладев материалом этой части, вы будете знать в десять раз больше о системе тренировки с собственным весом, чем среднестатистический персональный тренер.