Триатлон для занятых людей - страница 8

Каждый этап триатлона требует определенной методики – это касается техники, подхода к тренировкам и гонкам. Отработка навыков плавания и занятия в бассейне предполагают большой объем и высокую интенсивность (когда упражнения длятся от 20 секунд до 15 минут в стоячей воде). Техника езды на велосипеде нацелена на классические гонки, к которым спортсмены тренируются большими группами на шоссейных велосипедах. Классические подходы к беговым стадионным занятиям или кроссу на пересеченной местности не учитывают последствий плавания или велозаездов. Используя эти методы, несложно подготовиться к длинной триатлонной гонке. Сначала нужно научиться плавать в изменчивой среде открытого водоема, когда плечом к плечу с вами другие участники. Затем – велосипедные тренировки на время, с упором на правильное питание и баланс жидкости, чтобы остались силы на следующий этап. Бег начинается в состоянии сильной усталости: организм обезвожен и ему не хватает питательных веществ. Мы уже прошли два предыдущих этапа, и это значительно сказывается на беге. Триатлон нужно воспринимать как один вид спорта с тремя дисциплинами – плавание, велоспорт и бег, и они не взаимоисключающие. Вскоре вы узнаете, что для любителей, у которых много дел помимо спорта, эта концепция одновременно и открывает новые возможности, и представляет немалую сложность.

Подумайте: на каком этапе гонки у вас обычно падает эффективность? У большинства – в беге. Проявляется усталость, начинаются судороги, наступает бессилие. Если это происходит на соревнованиях, в следующем тренировочном цикле спортсмены решают сосредоточиться на тренировках по бегу, чтобы на ближайшем старте уметь бежать, превозмогая усталость. Возможно, в результате такого подхода и можно достичь некоторого успеха, но вообще-то классический пример разделения дисциплин приводит к страданиям. Большинство триатлетов не могут признать, что на их производительность в беге влияет и подготовка к плаванию, и сам этап, и позиция в заезде на велосипеде, и скорость, равно как и снабжение организма необходимыми веществами и энергией. Замечательно, если вы консультируетесь со знающими тренерами по плаванию, велосипеду и бегу, но все равно придется пропустить их советы через призму триатлона.

Низкая производительность в беге не показатель плохих способностей. Если после заезда на велосипеде вы сильно устали из-за неважной подготовки, перенапряжения либо обезвоживания и недостаточного питания на дистанции, вероятно, вы просто не смогли продемонстрировать, как можете бежать. Если хотите добиться успеха, начните воспринимать триатлон как единый спорт.

В целом сообщество триатлетов состоит из сильных людей, руководствующихся интуицией, и они прекрасно понимают: решив участвовать в гонках half-Ironman или Ironman, они уже вышли за пределы своих возможностей. Мало кто из нас использует 60 % имеющегося ресурса – мы стремимся полностью применять свое время и силы. Это и есть признак высокомотивированных и успешных личностей; отчасти именно поэтому мы хотим участвовать в триатлонных гонках на длинные дистанции, несмотря на то что все дни, вечера и выходные загружены делами. Мы занимаемся тем, что для нас важнее всего, с точки зрения как профессионального роста, так и интересов: хотим занять место в совете директоров компании или в благотворительной организации; тренировать футбольную команду, где играет сын; каждый вечер находить время на близких, чтобы участвовать в их жизни. Все это очень много значит для нас.

С тем же куражом мы подходим и к триатлону, желая немедленно начать заниматься, чтобы достичь высоких результатов. План тренировок, дотошно расписанный на разноцветных таблицах, – это маяк, указывающий триатлету путь к успеху. В программе указано, что именно нужно делать в каждый конкретный день, однако нет четкого определения, в какой части тренировочного цикла мы находимся или чего пытаемся достичь в конкретный момент. Занятия расписываются с точки зрения времени и дистанции, исходя из того, что все требования будут выполнены. Проблема, которая проявляется сильнее всего, такова: программы подготовки слишком жесткие, и их сложно встроить в ежедневное расписание.